久坐的危害 4個一分鐘運動拒絕久坐
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
在我們現在的生活中很多白領階層的人因爲工作的原因而長期的坐在自己的位置上面不進行身體運動,久而久之就導致身體的一些疾病形成。那麼對於久坐的危害大家瞭解多少呢?在平時的生活中應該怎樣去避免這樣的危害產生呢?今天我們就隨着小編一起去詳細的瞭解關於如何坐最好以及通過哪些運動可以幫助我們減少久坐危害。
久坐對我們的身體是很不利的,有的很有可能會導致嚴重的身體超重以及疼痛和疲憊感,嚴重的還會增加癌症以及心血管疾病的風險。
盤點久坐常見的危害
危害一:肥胖
當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
危害二:頸椎病
人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
危害三:食慾不振、消化不良
久坐身體就會缺乏運動,就會讓我們的腸胃蠕動減弱,身體的消化液的分泌物也隨之減少,長期下來就會出現食慾不振以及消化不良和飽脹等等的症狀。
危害四:肌肉萎縮
久坐可使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
危害五:婦科疾病
許多婦女得宮頸炎疾病並不是因爲衛生習慣不好,而是與久坐有關。久坐會妨礙免疫細胞的生成,導致抵抗力下降,加上血液循環不通暢,容易引發宮頸炎等婦科疾病。
危害六:記憶力下降
久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現爲體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰,會導致記憶力下降,注意力不集中。
現在有很多人每天都是在久坐的環境中度過的,久坐的危害想必大家應該都清楚吧,那麼你想要減少久坐的危害嗎?下面就個小動作就能夠幫到你哦。
1、能走就走
和同事交流盡量不用電子郵件,而是走到他們的辦公室與之當面溝通;樓層不高,改爬樓梯;樓層較高,就留幾層靠腿爬。
2、能站則站
站起來打電話,使用其他樓層的洗手間,坐一會後,站起來伸個懶腰。
3、把看電視時間變爲運動時間
除了減少看電視時間,還應改變看電視的姿勢,變坐爲站,活動四肢。
4、頭暈累了晃晃全身
就像跳搖擺舞一樣,搖晃四肢和軀幹部,可以刺激全身的氣血運行,增加大腦供血,讓人神清氣爽起來。
坐久或坐姿不良易傷身 如何坐最好
辦公一族經常坐凳子,但是常常有人埋怨不管怎麼坐就是不舒服,其實並不是每個人都掌握坐姿的奧祕,那麼,怎麼坐纔好呢?如何坐才能保持最佳狀態呢?這些都是我們需要去了解的。
不良坐姿引發頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤松動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,就會導致頸椎病。
二郎腿蹺出病
長期持續不變的坐位工作,特別是蹺二郎腿工作,會給頸、背部造成持續的負荷,使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損,從而引起原因不明的腰痛。此外,蹺着二郎腿久坐,由於雙腿互相擠壓,還會妨礙腿部血液循環,久而久之,就造成了腿部靜脈曲張,嚴重者會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點,就可達到預防頸、背痛的目的:一是保持良好的坐姿,二是進行正確的椅上動作。
正確的椅上動作爲:首先,不要一種姿勢久坐不變,而應在2~3種安全的坐姿中不斷變換。其次,在坐椅上彎腰拾物時,應先將臀部前移至椅沿,一腳前移,一手撐在桌面,然後彎腰。第三,轉身拿東西時,整個身體應一同旋轉。第四,打電話時,切勿用頭和肩夾持話筒,而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上,以保持頭頸部處於中立、放鬆位。
舒服坐姿未必好
並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢併攏。如有可能,應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後,應活動一下,鬆弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳,儘量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。
電腦操作的正確坐姿是,確保坐着時整個腳掌着地,並使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作臺、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
結語:結合上文我們能夠了解到,原來久坐對身體的危害有這麼大,同樣的我們也瞭解了在平時的生活中應該怎樣做最好,選擇什麼樣的凳子做才能夠對身體起到保護作用,相信大家也能夠了解了吧。想要在上班的時候也能夠擁有好的身體那麼上述文章的4個一分鐘的運動大家不妨可以嘗試一下哦。
久坐對健康危害大 堅持這幾個動作能改善
每天久坐帶來的傷害像吸菸一樣 運動兩小時不能彌補
久坐的危害有哪些?久坐的人適合做的運動
都是久坐惹的禍—久坐導致上班族精液質量下降
久坐久站有風險:男人久坐久站可致不育
久坐人羣避免痔瘡危害 治療痔瘡有效的9個偏方
久坐的危害和對策 八招教你避免久坐危害
久坐的危害 夏季越熱越要動起來
久坐或許會影響大腦的健康 防止久坐傷身的小妙招
久坐會帶來你意想不到的危害
避免長時間久坐 拒絕蹺腿坐着找一個尺寸合適的褲子長時間站立也會引起肥胖減少高熱量食物
久坐的危害有哪些?久坐=慢性自殺如何避免久坐危害
久坐像吸菸一樣危險
久坐一般是指幾小時 久坐有什麼危害
久坐如何護腰 經常久坐教你3個小妙招護腰
久坐的危害 女人大腿內側變黑竟暗示這個
久坐帶來的危害讓你害怕 六步簡易操給你全身放鬆
打麻將久坐險猝死 "久坐羣族"都可能有這樣的危險
坐坐就能瘦?最適合久坐族的減肥方法
久坐怎麼辦 長時間久坐居然會讓人變這樣
久坐的危害 男人晚上愛做這事屁股竟破個洞
英國最新研究顯示:久坐易致內臟脂肪堆積更易患心臟病 久坐不動長脂肪你究
久坐人羣避免痔瘡危害 治療痔瘡有效的9個偏方