久坐易傷腰 預防久坐危害試試這幾招
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很多人都沒有意識到久坐的危害堪比吸菸,傷腰背痛只是久坐其中的一點傷害而已。防久坐傷害應該堅持擡腿,坐的時間不超過半小時。下面一起去了解一下還有那些方法預防久坐帶來的危害。
久坐的危害有哪些
1.危害你的結腸
運動可以促進胃腸蠕動,但是如果整天坐着,會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險可能更大。
2.危害你的腰椎
如果你長時間坐着,坐姿還歪歪扭扭的話,那對你的脊柱來說就更是雪上加霜。據統計,40%的背部疼痛患者每天大量的時間都是久坐在電腦前。
3.危害你的心臟
人的血液中有很多“垃圾”,一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。每天久坐缺乏運動,血流流速變慢,粘稠度變高,血液中的垃圾容易沉積在血管壁上,久而久之,這些垃圾附着在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發多種心腦血管疾病,例如:動脈粥樣硬化,心肌梗死,中風等。
4.危害你的頸部
長期保持一個姿勢,使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態,正常情況下頸椎是有生理彎曲的,但有些長期久坐的人體檢時會發現,他們的頸椎生理彎曲消失了,變得直了,還有的成了後凸,與正常相反,他們常常感覺到頸部不舒服。
預防久坐危害學學這幾招
1.敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?如何應對久坐的危害呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2.盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20~30分鐘即可。
3.貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
4.堅持擡腿
擡頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢擡起一條腿,使之與端坐着的身體儘可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時擡起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
5.伸展肩膀
聳肩,單側肩膀儘量向上擡高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;擡臂,雙臂向後,十指緊扣。儘量擡高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5-10次。
6.活動手掌
坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然後換另一側;握拳,先握緊拳頭,然後伸展手指,再握緊。
7.全身放鬆
貼牆站,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀;睡前和起牀後,可以在牀上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
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