初夏應該如何鍛鍊更好?
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夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定通過22℃。依據這個標準,我國大部分地區從五月開始就進入夏季,這當然是初夏,而最熱的七八月份纔是盛夏。在盛夏酷暑的日子裏,高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。在南亞一些國家,每年至少都有數百人死於盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對熱浪,爲什麼有些人受到的影響較小呢?究其原因,主要是人的熱耐受能力的不同所致。所謂熱耐受能力,簡單地說,就是指機體對熱的忍耐能力,主要表現在生物體在接觸“亞致死高溫”後產生的耐受性。同樣是高熱條件,捱過去的人,其耐熱能力較高;而耐受能力低的人,這種高熱條件則可能是致命的。
許多實驗證實,人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關,而這種熱應激蛋白合成的增加,與受熱程度和受熱時間有關。經常處於高溫環境中,熱應激蛋白的合成增加,使人體的熱耐受力增強;以後再進入高溫環境中,人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛鍊,即在逐漸升高的氣溫下進行鍛鍊,以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段,日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點,所以是進行耐熱鍛鍊的最好時機。
上述的實驗和研究結果,和我們祖先倡導的“春捂”不謀而合。陽曆之五月份,其實也在古人“陽春三月”涵蓋的範圍。“春捂”這一養生健體之道,意思是“雖然大地回春,天氣變暖,但仍要多穿些衣服,被子也要蓋厚一點”。春天多捂一捂,一方面是對剛剛過去的冬天氣候進行延續性的適應;另一方面也是一種耐熱鍛鍊,使得人體能自然適應即將到來的炎熱的夏季。
初夏進行耐熱鍛鍊還有具體的辦法:每天抽出一小時左右進行室外活動,可根據天氣情況,選擇氣溫在25℃左右、溼度在70%以下的環境,進行散步、跑步、體操、拳術等鍛鍊項目。每次鍛鍊都要達到發汗的目的,以提高機體的散熱功能。但也不可過分,尤其當氣溫高於28℃、溼度高於75%時,要減輕運動量,以防中暑。
同時,在這一時段內,在室內要儘可能地不用電風扇、空調(梅雨或溼度較大時,可用空調抽溼),使得室內溫度經常保持在22℃以上,溼度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛鍊,盛夏來臨之時,即使室內氣溫在28℃-31℃,室外氣溫在36℃-39℃以上,人體也不會感覺太熱。
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