秋季養生該如何鍛鍊 可以這樣做
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秋高氣爽的天氣,不熱不冷正是鍛鍊的好時機。要知道鍛鍊是一種很不錯的保健措施,平日裏有堅持鍛鍊的人,看起來精氣神好,手腳也比較靈便,而且也不容易生病。所以說,在這秋季應該及時開啓鍛鍊活動,讓身體活動開來。
秋季養生該如何鍛鍊
1、注意穿着
鍛鍊的時候,穿着需要注意一下,比如說應該穿寬鬆、透氣一些,不然一出汗,衣服就容易黏在皮膚上,讓人感覺很不舒服。而且透氣一些的話,汗液揮發就會比較快,不會長時間停留在皮膚上,避免身體着涼。
而且剛剛外出鍛鍊的時候,往往是天氣比較涼的時候,應該先活動一下身體,讓身體微微發熱了以後再開始鍛鍊。若是剛到鍛鍊的地方,也不暖暖身,就直接脫外套鍛鍊。要知道室內室外的溫差比較大,身體很容易不適應,從而很容易導致着涼的。
2、做好準備
進行鍛鍊之前,要先做好準備,也就是要先拉伸一下,讓四肢先活動,從而放鬆身體的關節和韌帶。屆時鍛鍊的時候,纔不容易受傷。相反,若是不拉伸,直接一到目的地,就急急忙忙地脫衣服,開始做鍛鍊運動,那麼在鍛鍊的過程中,就非常容易出現韌帶、肌肉等拉傷的問題,讓你腰痠背痛等問題層出不窮。
所以說,準備鍛鍊之前,先做完準備運動,讓身體有個適應的過程,等要鍛鍊的時候,不管是舒緩的,還是急促的運動,身體都能夠快速適應,從而達到促進身體健康的目的。其中常見的運動有,伸懶腰、前後左右弓步壓腿、扭腰等等。
3、控制運動量
秋季天比較涼快,所以說要運動久一點才能夠大量出汗。但是注意了,運動量的多少要根據自身的體質來選擇。身體素質比較強的人,運動量就可以大一點。若是體弱的人,則要少一點,只要身體已經有微微出汗就夠了,不然容易給身體帶來負擔。
而且要注意的是,不管你的身體素質如何,運動量都要慢慢加,也就是循序漸進,從小到大進行。其中,當你鍛鍊了以後,身體有微微發熱、適量出汗了就是最佳的,這個時候整個人會感到很舒服。如果說,當你鍛鍊以後,身體感到特別的疲勞,甚至還有點頭暈、胸悶等不適的話,那麼說明運動量太大了,第二天就要適當減少運動量了。
秋季鍛鍊最好的方式
1、爬山
秋季登高望遠很不錯,既能夠鍛鍊身體,又能夠調節情緒。建議有周末的人們,在假期的時候,去爬一下本地或是周圍的山頭。遠離城市的污染,呼吸新鮮的空氣。另外,要記住爬山穿的鞋子,最好是防滑的。因爲山路難走,穿防滑的鞋子,能夠避免摔傷。
2、散步
散步是所有鍛鍊方式中最爲簡單的,而且不挑場地。秋季到了以後,天氣比較涼爽,傍晚吃完飯的時候,休息休息就可以帶上家人去附近走一走。當然,最好走綠色植物比較多的地方,這樣的地方空氣比較清新。其中,建議穿平底鞋或者說運動鞋,而且最好是軟底的,這樣走完路了以後,腳掌纔不容易出現疼痛。而且散步的時間也不要太長,不然走太久了,雙腳容易痠痛。
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