霧霾天應該如何鍛鍊身體?可在屋裏跳繩
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
對於喜歡運動的人來說,霧霾天氣比較麻煩。對此,南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診副教授李靖建議,不妨在室內跳繩,不但能強身健體,而且工具簡單。
霧霾的主要成分之一PM2.5能附載大量有害氣體、重金屬等物質,可直接進入肺部,對肺泡和血管內皮造成緩慢持續的損傷,增加呼吸道疾病、心腦血管疾病的形成機率。而跳繩對心臟機能有良好的促進作用,可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康,還可以增加呼吸頻率和呼吸量,從而促進人體的呼吸機能,減少患呼吸道疾病的可能,因此尤其適合霧霾天在室內練習。
除此之外,跳繩也是一種很好的有氧運動,特別適宜在冬季進行。持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
需要注意的是,跳繩之前要活動一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位,避免扭傷及挫傷;跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進;膝蓋不要垂直跳躍,而是應微微彎曲,這樣能緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝擊;飯前和飯後半小時之內不要跳繩;每週跳繩不應少於4次,但最好不多於6次;每次跳繩時間控制在30分鐘左右,時間持續太久會增加運動損傷的風險。
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
跳繩的鍛鍊方法有哪些
霧霾天氣運動傷身 如何科學健身
孕婦霧霾吃什麼好:霧霾天應該吃的9種食物
上班族如何有效鍛鍊身體
身體該怎麼鍛鍊比較好
跳繩能鍛鍊哪些肌肉呢
老年人如何鍛鍊身體
霧霾對眼睛的傷害 霧霾天如何保護眼睛
男士應該如何鍛鍊纔能有效改變身體亞健康的狀態
如何在霧霾天保持肺的健康
霧霾影響寶寶 孕媽媽如何對抗霧霾天
辦公室如何鍛鍊身體呢
霧霾天如何保護肌膚 霧霾天護膚攻略推薦
北京市發佈大霧橙色預警 霧霾天氣如何應對
霧霾天氣如何鍛鍊身體?霧霾天的運動鍛鍊方法
霧霾天如何護膚 霧霾天養出清新美肌
冬天怎麼鍛鍊身體 冬天鍛鍊身體有什麼好處
瀋陽遭遇重度霧霾 霧霾天如何清肺
北京霧霾持續5天 霧霾天如何安全出行
如何有效鍛鍊身體肌肉
在家裏怎麼鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體
北京霧霾紅色預警 霧霾天氣如何保護自己
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
霧炮車上路抗霾 如何減少霧霾對人體的危害
面對霧霾應該怎麼辦?對抗霧霾的食物具體有哪些?
如何跳繩健身 推薦六種跳繩方法
青少年如何鍛鍊身體呢
出現早泄應該怎麼應對 鍛鍊身體行不行?
霧霾天如何保養汽車 霧霾天汽車保養技巧教程
大霧和霾橙色雙預警 霧霾天如何護肺
霧霾"侵襲"河北多地 霧霾天如何護理
霧霾天如何自我保護