日常預防乳腺癌的20個妙招
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如何預防乳腺癌?
1、讓身體動起來
運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。研究表明,那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的機率降低了37%。
2、瞭解家族病史
在所有的乳腺癌病例中,15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌,那麼你患病的機率會是一般人的兩倍,而如果你的直系親屬中有兩位曾經患病,那麼你得乳腺癌的機率是別人的5倍。
3、戒菸戒酒
人體內有一種可以減少菸草中致癌毒物作用的酶,有些女性體內的這種酶活力很低,所以她們一旦吸菸,就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對於女性來說,其危害要比男性大得多,飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此,戒菸戒酒是很重要的。
4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上
美國凱斯西儲大學一項新研究發現,每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示,每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律,有利於降低癌症危險。
5、做做家務
在家適當做做體力活是預防乳腺癌最有效的方式。
6、不亂吃減肥藥
大多數的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水,長期服用不僅不會減肥還會導致內分泌紊亂,醫學上通常認爲黃體素分泌減少,雌激素相對增多,催乳素升高會導致乳腺間質的良性增生,增加癌變的風險。
7、每天步行1小時
養生學上講,每天運動一小時,健康長壽一輩子。這樣講是有道理的,就拿乳腺癌來說的,養生專家建議大家,不妨每天到戶外步行1小時。體育運動是幫女人呵護乳腺健康,預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目裏,性價比超高又讓你練習起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!
8、吃菜花
哈佛大學公共衛生學院一項研究發現,吃菜花、捲心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及複發率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿蔔素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。
9、生育別太晚
很多都市女性因爲工作節奏緊張、保持身材等原因,不願意生育或推遲到30歲以後生育,這很要不得。因爲這很有可能使她們失去一次增強抵禦乳腺癌能力的機會。爲什麼這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟,使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力,同時產生大量的孕激素,孕激素對於保護乳房健康很有用,是雌激素的“對頭”,雌激素使乳腺組織增生,孕激素出來“消腫”。
10、多吃魚
據有關報道,魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女,乳腺癌發生率均較高,而攝取魚類食品較多的日本,婦女乳腺癌發生率則較低。專家們說,魚類中含有一種脂肪酸,具有抑制癌細胞增殖的作用,經常適當地多吃些魚,對預防乳腺癌十分有益。
11、學會乳房自檢
乳房自檢的重點就是每日按摩乳房,如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等,都應該及時到醫院去檢查,另外,還要注意乳房自檢時的體位及手法力度,還要避免月經週期對結果的影響。
12、飲食營養
粗糧、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外,還含有多種能阻止和減慢癌症發展的生物活性物質,所以女性要多食用這些東西。
13、選擇合適的內衣
女性在平時也應注意內衣應合適,以棉質爲宜,否則也容易引發一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏,而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起,進而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛,進而也容易引發一些乳腺疾病。
14、學會放鬆和減壓
中醫認爲,平素情志抑鬱,氣滯不舒,蘊結於乳房胃絡,乳絡經脈阻塞不通,不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內生,氣滯血瘀挾痰結聚爲核,循經留聚乳中,故乳中結塊。所以,懂得放鬆和減壓是保證乳房健康的重要條件。
15、少喝咖啡
咖啡、巧克力,這類食物中含有大量的黃嘌呤,黃嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。
16、服用維生素D
最新研究結果表明,維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現,每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女,其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫生因而建議:50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女,最好每天服用400到600國際單位維生素D。
17、控脂體重
肥胖女性是乳腺癌高發人羣之一,這是因爲長期大量攝取脂肪,可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質,這類物質過量可刺激癌腫的增長。
18、經常洗熱水澡
泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝,疏通全身的經絡,適當的水溫更能促進你體內的血液循環,幫你擴張毛孔,將身體中蓄積的毒素排出體外。養生學家解釋,在攝氏40度的熱水裏泡澡20分鐘,就可以幫助女人有效排毒,並且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放鬆肌肉。
19、太陽是保護傘
與服用維生素D相關的是,多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率,因爲皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說,對大多數人來說,每天曬10到15分鐘太陽就夠了,這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過,也有專家提出,皮膚過多地暴露在陽光下,患皮膚癌的危險將會增加,因此,曬太陽也要適可而止。
20、乳房衛生
乳房清洗很重要,婦女要常用溫水清洗胸部,但要注意保護乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭,不可用力搓揉,應以一手往上輕託乳房,另一手指腹順時針方向輕揉。
最後提醒,好心情也很關鍵。好的心情不僅有益身心健康,對於患者來說,也可以在很大程度上助益疾病的治療,在乳腺癌不斷高發的當下,預防乳腺癌好心情很關鍵。所以你一定要常笑哦!
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