關於冬季肥胖有什麼危險訊號
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冬季天氣寒冷,不喜歡運動,是發胖的好時機。所以說冬季一定要注意一下以下幾點發胖訊號預防肥胖。
訊號一:偏好某一重口味
無論你是口味逐漸偏鹹還是偏甜,平時飲食口味都清淡的你如果發現自己口味改變了,並且變化比較明顯,除了考慮體內是否缺乏某些微量元素,很有可能是代謝出現狀況。酸味過重會引起消化液分泌過多、鹹味過重會引起滲透壓失衡、甜味過重導致熱量太高,總之這是一個很明顯的發胖訊號。
訊號二:食譜單一
雖然沒吃什麼高熱高脂食物,但是每天都是固定的食物,這樣長期下去就會導致營養失衡。身體中很多代謝和反應需要大量微量元素參與,飲食過於單一會導致代謝率下降,就算你吃得不多也還是會發胖。因此建議MM們吃得要均衡,尤其是水果蔬菜不可缺少。
訊號三:排毒機制出問題
如果以前排毒很順暢的你開始出現大便乾燥甚至便祕的狀況,小便也出現赤黃甚至尿痛,那麼身體很可能內熱過重或是嚴重缺乏維生素、纖維質。身體排毒不暢也是發胖的根源,並且還會帶來類似失眠、口瘡、痘痘等亞健康症狀,學會多喝溫水、多吃蔬果和減少油炸、烘焙、燒烤食物的攝入,對加強排毒有很好功效。
訊號四:加餐加成了習慣
人體新陳代謝不是每天都處於恆定狀態,加上女性還有生理期的調控,很可能在某些時候會忽然感覺飢餓。偶爾的加餐是可以接受的,冬季需要消耗更多的能量來產生熱量抵禦寒冷,造成增加這種情況出現也是正常的,但是如果頻率太高了話就要注意可能是肥胖的訊號哦。
加餐時候儘量少
選擇低卡食物能避免發胖。但如果你發現自己加餐加成了習慣,每天到了時間不吃東西就非常難受,就要警惕身體已經形成了不健康的飲食習慣,熱量在體內是會疊加累積的,加餐加多了就很容易發胖。
訊號五:體重增加4斤以上
你以為體重變重就是體重計出了毛病嗎?定時測量體重是監控體型的好方法,但實際上這種計量方式並不完全準確,因為人體體重正常浮動範圍是4斤以內,也就是說要真正出現發胖,體重計至少差值要在4斤以上才算準確。如果你的體重數值頻頻出現在這個數值紅燈以上,那麼趕緊用捲尺測量一下身體的圍度,包括腰圍、胸圍、臀圍、腿圍和手臂圍,找出發胖根源點。
訊號六:找不到合適衣物
到了冬季也要開始改換合適的衣物了,如果你發現去年的衣物取出來之後幾乎沒辦法找到合適的款,穿上身都感覺非常緊的話,那你百分百已經開始發胖了。衣物是最好的量身尺碼,尤其是鬆緊度不高的牛仔褲、布褲,是否發胖只要一穿便知。如果你符合這一條,趕緊控制飲食開始減肥吧。
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