經常失眠怎麼解決 九種方法讓你輕鬆入睡
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
你是否經常躺在床上睡不著呢?是否常常在半夜的時候醒過來呢?失眠已經嚴重困擾著我們,那麼你知道有什麼方法助睡眠嗎?
九種方法讓你輕鬆入睡
1、睡午覺
午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量,還可以使身體得以放鬆,更能提高夜晚的睡眠質量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,從而令你錯失睡眠的第一個階段,這個階段被稱為“快速眼動階段”,這個階段中,你的眼球正常會迴圈運動6到7次,如果睡前喝酒的狀態下,眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關專家認為酒精並不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會從深度睡眠中走出來,甚至會醒來。
3、練習深呼吸
慢慢吸氣,持續4秒鐘,接著屏住呼吸,默數7下,然後慢慢呼氣,持續8秒鐘,如此形成一個迴圈,在睡前重複練習幾次,幫助我們更好入睡。
4、選擇高質量的床上用品
好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環境,改善睡眠質量。
5、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展並放鬆肌肉,年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
6、養生療法
通過鍼灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠,改善睡眠狀況,還可以降血壓、舒解壓力。同時,要保持良好的飲食習慣,選擇不含麩質、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影響睡眠。
7、睡前和煩惱說“再見”
帶著煩惱入睡不可取,我們可以把困擾自己的問題列在紙上,並把它們統統趕走。如果睡覺時對外界的聲音很敏感,或者會不停地思考事情,還可以聽著一種持續、沒有起伏變化的聲音幫助入睡,比如聽著風扇發出的聲音入睡。
8、吃綠色蔬菜
營養專家艾莉•森卡倫說:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”
9、自我聯想法
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
推薦閱讀:
睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
睡眠不足易頭痛 6種食物助睡眠
睡眠不好如何調理 以下妙招可以讓你輕鬆入睡
手機WiFi訊號太差怎麼辦 掌握這2種方法 輕鬆解決
晚上經常睡不好怎麼辦 小方法解決晚上睡不好
晚上睡不著怎麼辦 緩解失眠的方法
晚上經常失眠睡不著怎麼辦 這幾首英文歌陪你快速入睡
上班族睡眠質量不好 8招助你輕鬆入眠
輕鬆解決失眠的辦法 失眠怎麼解決
失眠怎麼辦 如何解決失眠問題
失眠怎麼辦 中醫教你解決失眠煩惱
失眠患者走過路過千萬不要錯過 七招助眠小Tips讓您輕鬆入睡
睡眠不好如何調理 中醫5法輕鬆入眠
五種黃金食物 讓你輕鬆解決痛經大煩惱
治療失眠的簡單方法 讓你輕鬆解決失眠問題
失眠怎麼辦 這樣做可讓你快速入睡
失眠怎麼辦 這些方法讓你快速擺脫失眠
經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺
孕婦失眠多夢怎麼辦 5種方法促進睡眠
男人毛孔粗大不用怕 三種方法讓你輕鬆解決毛孔問題
經常失眠睡不著 中醫點點指尖助你入眠
眼部紅腫怎麼辦 五種食物外用方法輕鬆解決
經常失眠睡不著 這些安眠方法試試
打嗝不止怎麼辦 偏方幫你輕鬆解決
長期晚上睡覺失眠?經常失眠有什麼辦法可以幫助睡眠?
【圖】降血壓最好的方法 簡單治療法讓你輕輕鬆鬆解決煩惱
冬天也失眠?教你快速入睡的方法
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
藥枕在手失眠沒有,輕鬆還你優質睡眠
六款助眠湯 讓你輕鬆擁有好睡眠!
孕媽失眠怎麼辦:輕鬆改善孕媽睡眠一整夜都安睡
甩脂方法大推薦 三種方法幫你輕鬆瘦
睡不著覺怎麼回事 睡前小運動輕鬆治失眠
九種心理按摩法 讓你生活更輕鬆
失眠了怎麼辦 這些方法還你一個好睡眠