怎樣才可以在一個月內瘦20斤

肥胖主要是因為遺傳的原因導致的，也與平時過多的是甜食零食巧克力等有關係，再加上缺少運動，脂肪沉積過多就容易導致出現肥胖的現象，肥胖容易出現高血壓、高血脂、脂肪肝等，對健康是不利的。可能很多人覺得減肥是一件很困難的事情，其實並不是這樣的，當你真正的下決心去想減肥的時候，你會覺得減肥並不困難，那麼怎麼才能夠有效的在一個月減少20斤呢？

1、多做有氧的運動，有氧運動是指持續時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據自己體質情況來選擇自己的活動，但無論是哪種專案，每次鍛鍊的時間也都應不少於1小時，每週堅持3到5次，運動強度保持在中等。要注意的是，為了避免出現肌肉拉傷等意外，運動前應先進行10~15分鐘的準備活動，運動後再做5~10分鐘的整理活動。

2、要堅持持續性的鍛鍊，很多人在剛到店的時候，感覺到很累，就想放棄，這樣的話，就不能夠有效地減少肥胖，這個一定要樹立信心，堅持減肥，直到減肥成功！

3、控制飲食，要有效地減少肥胖，單純的靠運動鍛鍊還是不夠的，如果不進行控制飲食。導致攝入的脂肪能量過多，就容易達不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、而且少吃糖餅乾，果將碳酸飲料，這類食物也要限制。

4、可以配合一些減肥的藥物，左旋肉鹼茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物，幫助抑制食慾，減少脂肪的吸收，幫助排洩脂肪，從而減肥。

平時養成一個好的生活習慣，通過堅持鍛鍊運動控制飲食，就能夠有效地減少肥胖，控制體重，我們可以把它當成一個事業來做，認真對待，持之以恆，才能夠讓你的身體更健康，身材更苗條。

快速減肥要注意哪些事項

1.不要喝高熱量飲料

蘇打水、酒精、運動飲料中含有多少能量？如果你知道的話，你會驚訝的。

更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品並不能像食物一樣解決你的飢餓，所以你很可能不會減少你的進食量。

扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節省數百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。

2.在日常生活中鍛鍊

如果你沒有勇氣去健身房，或者你的工作佔用了你所有的時間，試試將運動融入到你的日常生活中。

不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在儘可能遠一些的停車場。

在工作中鍛鍊，我最喜歡採用的方法是，如果要會見某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經常像在邊走邊工作一樣，同時又鍛鍊到身體，變得更加健康。

3.晚上某個時段後不再進食

晚上吃東西，往往是最盲目的——這時候你吃東西不是因為餓，而是因為習慣。

更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因為你只是看看電視，睡覺，或者看看書，所以你所消耗的能量不過是坐在那裡罷了。

改掉這個習慣，選擇一個時間段後不再進食，比如說8點鐘後。這樣一來卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個好處就是，提高了睡眠質量。

4.用簡單的食物代替

很多食物的營養價值是完全不同的。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應的其他食物。

5.堅持吃早餐

研究標明，吃早餐有助於保持苗條的身材。吃早餐不僅促進每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時間不會吃太多的東西。

（早餐）選擇一些健康的食品，如谷麥製品;低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶;低蛋白質的，如雞蛋或者火雞燻肉，水果，堅果等。