秋季這樣吃一個月瘦30斤

飲食減肥是比較容易堅持的一種減肥方法，不僅不需要你節食也不需要你運動，可謂是最舒服的減肥方法，下面一起來看下。

少一些精良主食（白米白麵）

非運動後的時間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進入身體後，直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬於高升糖指數的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達到效果，你不能吃太多的白米白麵，要懂得食物的合理搭配。

用適量粗糧替代精糧

主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎麼做能最快瘦身？特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃！人體是需要一定的能量來完成基礎代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較誇張，但你堅持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國建國前民眾的體形。

精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應占總量的1/4。

多一些蛋白質

研究表明，適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元凶。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘，應以蛋白質食物為主，澱粉類食物為輔。

餐前一份水果

餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食慾，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬於飲食減肥最快的祕訣之一。

飯前喝湯用吸管

飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用，還能和吃水果一樣產生飽腹感，達到抑制食慾的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

吃菜先過熱水

吃飯前，可以準備一碗熱水，把菜放熱水裡過一遍油再吃。如果真的這麼做的話，你會有驚人的發現：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理，儘可能去除多餘食用油的脂肪。

飲食減肥最快的祕訣

“飲食減肥一個月瘦30斤”誇張成分居多，不足以為信。但是你利用以上日常的六個祕訣，真正落實到每日飲食減肥中去，是可以看到減肥效果的。女生減肥是一生的事業，也不要急於求成，保持健康減肥的心態，堅持正確的減肥方法，你總能減肥成功的。

飲食減肥的誤區

辣椒減肥：並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令面板變得粗糙，似乎有些得不償失。

一味追求低卡路里的食譜：減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率。以後多吃一點就會迅速發胖。

喝咖啡：咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這麼大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導致身體缺水，影響膚質，更有害健康。

禁食：這樣做有助於身體排毒，但是解決肥胖問題的效果不大。而會衰減，從而影響體力且禁食時間過長，機能得不到更多的供給，消化功能就和腦力活動。