男生3個月每天跑20圈 一年瘦身70斤
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肥胖怎麼辦?解決的辦法就是減肥,減肥除了運動,節食就是吃藥了,但吃藥不安全而且有副作用,揚州男生3個月每天跑20圈一年瘦身70斤。
昔日的他和現在的他
在揚州大學社會發展學院,一位名叫宦皓名的大二男生,在不到一年的時間內成功減肥七十斤,完成了從“小胖哥”到“帥小夥”的完美蛻變,令全院女生羨煞不已。這幾天,宦皓名成為眾多女士的“座上賓”,傳授減肥經驗和技巧。通訊員 徐冬梅
他的變化 208斤小胖哥變身140斤帥小夥
“不會吧,這是去年進我們部門的那個學弟嗎?你確定這張照片沒有電腦合成處理過嗎?”昨天,社會發展學院學生會主席在製作學生幹部檔案資料時,拿著學習部部長宦皓名的照片,簡直不相信這與自己印象中的學弟是同一個人。
宦皓名是2012年進入揚州大學社會發展學院的,在老師與同學們的印象中,那時候的他是個喜歡撅著肥嘟嘟的嘴、不愛說話的“小胖哥”。但是,誰也沒想到,昔日兩百零八斤的“小胖哥”,如今已蛻變成一個不到一百四十斤的“帥小夥”,這讓許多認識他的學姐驚呼:“我們院又多了一個帥學弟。”
他的祕訣 400米跑道,每天堅持跑20圈
當被問及促使其減肥的原因時,宦皓名羞澀地告訴記者,自己剛進大一時,第一次參加一千米體能測試沒及格,成了班級最後一名。
之後,宦皓名又進行了兩次一千米體能測試的補考,勉強及格,他說:“當我看著老師拿著秒錶站在終點倒數時,我就下定決心要減肥。”大一下半學期開學不到一個月,宦皓名開始了自己的減肥計劃。減肥第一天,他繞學校四百米的操場跑了五圈;第二天,跑了六圈;第三天,跑了七圈……按照每天增加一圈的方法,一直到第十六天,宦皓名跑了二十圈,覺得這已經達到了自己的體能極限。每天下午上完課,宦皓名都會換上運動服和運動鞋,繞著操場跑上二十圈。“第一個月內的減肥效果並不是很明顯,但是堅持到第二個月時,不用稱,光看體型,大家都說我瘦了好多。”
三個月下來,宦皓名已經成功減掉五十斤。然而,這並不是他減肥的終點,為了塑造自身更好的體型,暑假在家時,他堅持每天中午和晚上各做仰臥起坐一百個,俯臥撐五十個,有時候他能邊轉呼啦圈邊看兩集電視劇。
他的建議 減肥要根據身體狀況,健康最重要
減肥並不是每天鍛鍊就能做到的,“多頓少餐,過午不食,參考營養表”成了宦皓名減肥的飲食方針。
每天上午,宦皓名會定點為自己安排兩頓飲食,“因為早飯包含了人體一天活動的能量,所以早飯要吃得豐盛點,在午飯前一個小時,我會吃點水果或點心,這樣就不用餓到中午,然後猛吃一頓,那樣反而容易發胖。”對於飲食計劃的制定,宦皓名做了相關的功課,參考了科學的健康飲食指南。不僅如此,現在每買一袋包裝食品,宦皓名都會檢視包裝背後的營養成分表,儘量挑選所含能量和脂肪量較低的食品。
“減肥期間,我習慣過了中午就不吃任何東西,但這並不適合每個減肥的人,減肥首先還得注重健康,根據自己的身體狀況和條件,制定合適的減肥計劃。”對於想要成功減肥的人,宦皓名提出了自己的建議。
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