想要月瘦20斤你需要這樣做

夏季到了，很多女性等不了都想要快速擁有窈窕身材，下面小編給大家分享月瘦20斤的祕籍，一起來看下。

如何快速減肥20斤

專家解釋：其實每個人每天的消耗熱量是有一定規律的，因此減重的情況應該也是相對穩定的，所以出現突然間的暴瘦情況往往是不正常的，所以請大家最好還是選擇有規律的減肥方式，如果周圍有人暴瘦也不要羨慕，因為她們很可能是付出了健康的代價!

減肥需要控制自己的食慾，但是並不能什麼都不吃，如果沒有攝取營養的話，就會導致患者出現免疫力降低、電解質紊亂及營養不良的情況發生，建議大家應該保持基礎的營養補充，如果擔心長胖的話，可以選擇少食多餐的方法減肥，儘可能選擇脂肪含量較低的食品。

想要實現快速減肥的效果，還需要注意加強身體的鍛鍊，尤其是現在的有氧運動減肥效果是比較理想，並且相對穩定的，可以選擇跑步、游泳、健美操等全身運動，但是每天也要控制運動時間，如果體力透支的話，反而會給大家的身體造成不必要的負擔!

如何快速減肥20斤?需制定科學的瘦身計劃!瘦身計劃的制定過程中還需要考慮大家的身體素質、體重超標情況等，堅持按照科學的計劃進行瘦身，如果想要提升減肥效果，還可以藉助鍼灸減肥、推拿減肥等方法，幫助加速身體新陳代謝，將油脂及毒素排出體外!

女性排毒必選的六種食物

1、黑木耳

黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發的功效，並可防治缺鐵性貧血。

2、蓮藕

蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。但是，應該注意的是生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用;煮熟後由涼變溫，有養胃，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。此外，藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

3、檸檬

檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，尤其是推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助於消除臉部雀斑。

4、蜂蜜

蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。

5、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預防便祕、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。

6、綠豆

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效。是由於綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排洩體內毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。

早上7點是身體排毒最佳時間

早上7點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來後不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內的生物節奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利於心血管系統健康。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態。