活到百歲不痴呆的祕訣有哪些
本文已影響6.78K人
本文已影響6.78K人
日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不痴呆的101個方法》裡,將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。我們來看看,哪些習慣能讓老人保持年輕呢?
早起習慣:
1.起床後馬上喝杯溫開水。
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一週至少喝3次蔬果汁。
一週至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
3.每天晒15分鐘太陽。
適量多晒太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣:
公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。
家務習慣:
愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣:
儘量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
運動習慣:
1.適當出汗。
運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。
2.設法減重5%。
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘。
有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液迴圈,有助健康長壽。
晚飯習慣:
1.生吃洋蔥。
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
2.八九點後不吃東西。
脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。
有哪些方法能預防老年痴呆
老年痴呆有哪些基本症狀表現
乾隆三大養生祕訣 讓你活到90歲
百戰百勝的10個成功祕訣 百戰百勝成功祕訣有哪些
中國人均預期壽命77歲 長壽祕訣有哪些
102歲長壽老人 長壽養生祕訣有哪些
越吃越瘦的祕訣有哪些
呼啦圈瘦腰的祕訣有哪些
老年痴呆的前兆有哪些 該如何預防
男人長壽的祕訣 吃這些菜讓你長命百歲
老年痴呆中晚期症狀有哪些
百歲老人“返老還童” 長壽有祕訣嗎
瘦腿的祕訣有哪些 瘦腿的方面有哪些
百歲戀童癖被告發 竟謊稱痴呆症
成功懷孕的祕訣有哪些
長壽的祕訣 他每天都喝這個竟活到了99歲(圖)
紐約老人慶116歲生日 長壽的祕訣有哪些
人的長壽祕訣是什麼 只要這樣洗澡輕鬆活過百歲
長壽的祕訣 他每天都喝這個竟活到了99歲
警惕老年痴呆三大病因 症狀有哪些
長壽的祕訣有哪些
趙構為什麼不能生育 活到81歲的長壽祕訣竟跟它有關
日常預防老年痴呆的方法有哪些
百歲夫妻相伴90年 百歲長壽祕訣曝光
預防老年痴呆症的祕訣 原來就是每天吃點它
熬湯都有哪些祕訣?
再增12個百歲老人 揭百歲老人的長壽祕訣
可預防老年痴呆症的食物有哪些
如何活到百歲 揭祕全球最長壽國家
老年痴呆的常見症狀有哪些 如何預防
世界10位百歲老人的養生祕訣
老年痴呆的原因 老年痴呆的4個訊號
男士居家養生的小祕訣 每天花兩分鐘讓你輕鬆活到百歲