預防老年痴呆的方法有哪些
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老年痴呆症的發病率逐年呈不斷上升的趨勢,而其中退休後的高知識分子更容易患上老年痴呆。社會呼籲大家關注休賦閒在家的中老年知識分子的健康,別讓“老糊塗”誤了診。
預防老年痴呆措施
1、多喝水
大腦有八成是水,只要缺水就會妨礙思考。臨床神經科醫生曾經掃描過一位知名健美先生的大腦,他的腦部影像很像毒癮患者,原來他拍照前為了看起來瘦一點,利用某種方法大量減去水分。後來補充完水分後,腦部的影像看起來正常多了。
2、做家務
晒棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會動到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力,便會活絡大腦額葉的運動區。
3、跟人微笑打招呼
主動和別人打招呼吧。打招呼不但可以促進人際互動,降低患憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,人們往往要記住對方的人名與外形特徵,這樣一來也有利於增強自己的腦力。
4、常晒太陽
陽光能促進神經生長因子,像“長頭髮”一樣,使神經纖維增長。每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,且不易憂鬱。
5、吃早餐
吃早餐不僅是為了健康,也是為了大腦。因為大腦不具備儲存葡萄糖的構造,隨時需要熱量供應。
經過一夜睡眠,大腦血糖濃度偏低,如果不及時供應熱量,容易發睏和激動,也難以學習新知識。
6、看電視少於1小時
看電視通常不需用腦,所以看電視的時間愈短愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29-500人的長期記憶與短期記憶,發現記憶力較好的人每天看電視的時數少於1小時,增長知識的節目除外。
吃什麼能預防老年痴呆
1、花生
有明顯抗衰老作用,多食可延緩腦功能衰退,抑制血小板粘聚,防止血栓形成,降低膽固醇,預防動脈硬化。
2、大豆
人們把大豆稱為中國的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進入人的大腦後能釋放乙醯膽鹼。而乙醯膽鹼能促進神經細胞間的資訊傳遞,從而能改善老年痴呆病人的症狀。
3、小米
小米中含有豐富的維生素B1、維生素B2和大量的色氨酸及穀氨酸。這些維生素和氨基酸都對腦保健有益。因此,老年人平時可多吃些小米飯。
4、蔥和蒜
洋蔥中含有抗血小板凝集因子,能稀釋血液,改善大腦的血液迴圈。人們在研究大蒜時發現,只要把大蒜和少許維生素B1放在一起,便會產生一種叫做“蒜胺”的物質。這種物質非常有益於大腦。
5、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養成分。因此,菠菜是腦細胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質,對人體內的一些有害物質有清除作用。因此,常吃菠菜有助於減輕老年人記憶力減退的症狀。
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