乾隆三大養生祕訣 讓你活到90歲
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乾隆皇帝在位60年,活到89歲,這都要歸功於他獨到的養生祕訣,尤其是清晨的保健養生三件事。
1.深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣撥出,吸入新鮮空氣。
2.四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3.淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
中醫推薦“十常”養生法
1、齒常叩
要求兩脣輕閉,上下牙齒互相叩擊,使之鏗然有聲。每天不少於兩次,每次100下左右。長期堅持,可增強牙齦的血液迴圈,有健齒固齒、促進唾液分泌的作用。
2、津常咽
津液即唾液,具有很強的殺菌和消化功能。其中所含澱粉酶,能將食物中的澱粉在口中進行初步分解。將口中產生的津液及時吞嚥下去,能中和胃酸,保護胃黏膜,促進食物消化。
3、耳常強
人的耳朵像個倒位的胎兒,與人體各個器官緊密相關。經常用手指彈擊或搓揉耳廓,可防治耳動脈、腦動脈硬化,防治耳鳴、耳聾,而且有助於疏通全身內臟氣血,提高各內臟器官的生理功能。
4、鼻常揉
可經常用中指按揉鼻兩側,從上到下再沿鼻樑返回,反覆十幾次,最後按揉鼻翼下兩旁的迎香穴十幾圈,每天至少按揉兩次。經常堅持,可防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻衄等。
5、睛常運
自覺地運轉眼球,讓視線向上下左右移動,可改善眼球周圍的血液迴圈,增強視神經及眼肌的功能,消除視疲勞。
6、面常搓
時常將兩手搓熱,再搓擦面部,反覆10餘次,使面部發熱。可促進面部的血液迴圈,減少皺紋,同時還具有調整血壓、消除大腦疲勞的作用。
7、足常摩
足部是經絡彙集之處,人體臟腑器官都在足部有相應的反射點。通過按摩,有益於消除內臟損傷與疾病。用手掌推摩足心使之發熱,有溫補腎經、舒肝明目、降血壓等多種效應,對腰痠腿軟、神經衰弱也有良好的防治作用。
8、腹常旋
腹腔是人體重要內臟所在地,揉腹對內臟保健十分有益。每天睡前,可將雙手搓熱,用左手壓在右手上按於神闕(肚臍),沿順時針方向旋轉按摩,從內到外旋轉百餘圈,轉圈逐漸擴大到整個腹部;再以右手壓在左手上,沿逆時針方向按摩100圈。經常堅持,可促進腹部內臟疾病的康復,促進消化吸收,對腸胃炎、胃潰瘍、便祕、腹瀉等症有良好的防治作用,並有助於腹部減肥和降低血脂。
9、腿常伸
下肢離心臟較遠,容易出現麻木、乏力等缺氧症狀,經常曲伸四肢,能疏通經絡,促進微迴圈,使四肢輕鬆,關節靈活,防止“人老腿先老”。
10、肛常提
經常自覺地收縮舒張肛門括約肌,可促進肚周的血液迴圈,補腸道元氣,對痔瘡、便祕、大便失禁以及前列腺增生等病,有顯著的防治作用。提肛可隨時隨地進行,每次提肛應在10次以上,兩週就會有效。
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