小寒節氣如何養生 4點要注意
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1月5日是小寒節氣,那麼小寒節氣如何養生呢?冬季的養生重點是“收藏”,到了小寒左右更是要重視“藏”的問題,人體處於嚴寒當中,受到寒冷的刺激,身體需要大量的能量維持正常的工作,只能通過增加產熱和減少散熱來維持體溫,因此適當進補和適當休息就成了這個節氣的首要任務。
1、勤晒太陽
冬季天氣寒冷,人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,而且有些人年復一年地出現這個問題,這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態,血液迴圈變慢、腦部供血不足造成的。
對待這種冬季特有的抑鬱情況,我們可以通過晒太陽來緩解,充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱情緒中解脫出來,心情得到舒展。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為“養生”的重要部分——稱為“光養生”,早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好,每次可以晒20—30分鐘。
2、少吃鹹鹽
夏季如果鹽分攝入過多,人體可以通過汗液排出體外,但冬季人體出汗較少,鹽分如果增加就會累積在體內無法排出,這對於血壓血脂過高的人來說是個“大忌”。另外咽炎的誘發因素多是炎、熱、燥,冬季人體抵抗力弱,更容易反覆發病。如果飯菜中含鹽量太高,會導致唾液分泌減少,有利於各種細菌在上呼吸道存活;高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使各種細菌、病毒乘機而入,誘發咽炎。另外,炒貨如瓜子、花生之類也要少吃,這些食物又鹹又幹,同樣是咽喉的大敵。
3、預防感冒
小寒時節很多孩子容易出現發熱的症狀,可以用白菜心來熬煮水喝,除了飲用,還可以用白菜水來揉搓鼻孔、揉耳甲腔。白菜水可以幫助身體退熱,平時也可以用白菜水來浸潤鼻孔和耳道,但注意不要把水滴到耳朵裡面去,這樣也可以起到預防感冒的作用。另外冬季感冒會出現流黃鼻涕的情況,這說明身體內熱過盛。白菜心水加一些綠豆水,同時飲用對於感冒、發熱都有一定的治療效果。
4、睡好子午覺
中醫古籍《黃帝內經》中曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以達到事半功倍的效果。
子時也是經脈執行到肝、膽的時間,養肝的時間應該熟睡。午時(11點~13點)則要小寐,休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺,也應“入靜”,使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補充精力。
小寒時節還要注意“防五寒”:
一防鼻寒
每天早晚用冷水洗鼻有助於增強鼻黏膜的免疫力。順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈,有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀,亦有助防感冒。
二防頸寒
戴圍巾穿立領衣。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。戴圍巾穿立領衣不但能給脖子保暖,還能避免頭、頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
三防肺寒
喝熱粥散寒。流鼻涕、咳喊、頭痛⋯⋯風寒感冒是老人冬日常見的病。症狀輕者,可選用清代《惠直堂經驗方》神仙粥:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康。”簡單易行,療效不錯。症狀重者,還得看醫生。
四防腰寒
雙手搓熱暖腎陽。腰部為環繞腰部的經脈所行之所,特別是脊推兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽,暢達氣血。具體做法是:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾推骨(長強穴)。每次50~100遍,早晚各一次。
五防腳寒
勤泡腳有助於睡眠。腳底是各經絡起止匯聚處,泡腳有舒經活絡,改善血液迴圈的作用。
此外注意,夜間不要憋尿。長時間憋尿,會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
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