普拉提
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通過普拉提訓練後,不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外,普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。
許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭,其中主要是因為不良的姿勢及肌肉的軟弱造成的。
大多數腰椎受傷者除了錯誤姿勢外,腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因,因為這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩定及保持良好的姿勢。另外,腿部肌肉受傷,膕繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。
下面這個普拉提動作屬於高階肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”,可以強化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌,同時提高膕繩肌的柔韌性。
第一步:兩腳分開同髖寬站立,收緊腹部肌肉,吸氣,然後呼氣向前屈體,放鬆肩膀及手臂。
第二步:俯身向前,雙掌著地,放在腳趾的前方。
第三步:吸氣,雙手向前遊走,保持腹肌收緊,手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀幹成直線,腿也伸直(不超伸)。
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