運動普拉提是有氧運動嗎
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普拉提是國外的一個人名,經過自己的理解創立了普拉提運動,這項運動有多組動作,經過鍛鍊可使身體更強健,也能鍛鍊到肌肉,對呼吸的控制也會更有利。那麼運動普拉提是有氧運動嗎?這項運動是有氧的運動,對我們要多個部位的調節也有幫助,在運動時要重視其原則,這樣可幫助運動更好的發揮,對身體的益處也會加大。
普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
七大原則
1、專注Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連線起來,感受到每個動作的微妙分別。利用專注力,姿勢會不斷地調整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。
2、控制Control
專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力,身體到達某一個姿勢,更要用控制力維持,久而久之肌肉就會強化及伸展,身形會愈來愈好看了。
3、軸心Centering
Pilates講求“深度腹肌”的運用,有意識地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強度。
4、呼吸Breathing
Pilates配合正確的呼吸,能夠激發你的腹腔肌肉,讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢,呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點,肌肉能再拉長一些,達到你之前沒有到達過的動作幅度。
5、準確Precision
要準確,就要把思想帶到運動中,集中精神不斷調整。就是這些細微的分別,會令你得到截然不同的感受。
6、流暢Flow
速度要均勻,不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、結束後Last
做“普拉提”的動作,精準是取得好效果的前提。
運動普拉提是有氧運動嗎?確實是有氧運動裡的一種型別,做此項運動時要重視相應的原則,本運動有重視其姿勢的準確性,還要配合呼吸等,其原則裡重視的事項都要遵循,初學者要先掌握其姿勢,再配合起來鍛鍊,鍛鍊前要先進行熱身的運動,再進行常規的專案運動,經常練習會更加熟悉,對肌肉、呼吸等均有益處。
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