準媽媽注意了 七個飲食習慣必須改
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(一)均衡營養,為優生打下基礎
孕育一個既聰明又健康的寶寶是準爸爸、準媽媽最大的心願。聰明的寶寶需要充足的營養來促進大腦細胞的增殖,健壯的寶寶需要大量營養物質的供給。如果沒有一個健壯的媽媽,各種營養供給不足會直接影響胚胎分裂及胎兒生長髮育。所以,準備懷孕的媽媽注意保持營養均衡很重要,可以為優生打下良好的基礎。
1、加強營養的重要性
(1)曾經有過減肥、控制飲食、偏食行為的婦女,自身的營養不良。大量的臨床發現,曾經有過減肥、控制飲食等行為的婦女懷孕後,出現胎兒增長緩慢、貧血等問題。而且,對貧血進行補鐵治療效果不明顯,使用補鐵藥後血色素上升緩慢。為什麼呢?原來,營養不良造成的貧血不完全是缺鐵,鐵蛋白也很低。婦女懷孕前血色素還可以勉強維持正常,但懷孕後鐵的需要量增加,出現供不應求的狀況,造成貧血。只有在治療貧血的同時,加強營養的補充,血色素才恢復正常。所以,孕前加強營養很有必要。尤其是曾經有過減肥經歷和控制飲食的婦女,消耗了體內的脂肪,同時體內的營養物質相應減少了,會造成體內某些營養成分不足。比如貧血或血色素正常不等於不缺鐵,在這種基礎上懷孕,直接影響胚胎的細胞分裂。
(2)為早孕反應做好準備。妊娠首先要經過早孕反應的考驗,在反應階段,由於嘔吐,孕婦要想補充營養是不現實的。所以,如果孕前沒有豐富的營養儲備,就會發生體內營養成分的缺乏,加重早孕反應,也直接影響胎兒的發育。
(3)缺乏健康意識。很多人工作壓力和心理壓力都很大,沉重的壓力和過度的勞累,再加上飲食不規律,很容易患上疾病。
2、應科學平衡飲食
加強營養不是多吃高階補品或雞鴨魚肉,應全面合理地飲食。
早餐應有奶、豆類製品、碳水化合物(主食最少50克),雞蛋一個。對於上班族來說,一般早餐的時間比較匆忙,所以應以簡單、營養全為原則。
中餐應適當吃些海產品的食物,蔬菜應吃帶顏色的菜,原則應注重粗糧和細糧搭配,注重葷素搭配。
晚餐應補充中午蔬菜攝入量的不足,要少脂肪、少鹽,注意適當補充蛋白質類、海產品類(海帶、蝦皮等)食物。另外,晚餐過後要適當加些水果,但不要過量。
每天服用一粒含有葉酸的複合(內含維生素、微量元素、礦物質等)營養物質,如瑪特納或福施福等。
(二)改變不良的飲食習慣
在飲食方面,每個人都有不同的嗜好,比如:有人喜歡甜食,遇到甜食就管不住自己的嘴;有的人偏愛辛辣的食物,沒有辣的食品就覺得吃什麼都沒有味道,等等。這些不良的飲食習慣在平時似乎不是什麼問題,而對於計劃懷孕的夫妻而言,這些嗜好將會成為健康懷孕的嚴重障礙。
在此,提醒準媽媽和準爸爸在以下這些方面應該引起注意。
1、暴飲暴食
有的人孕前不注意控制飲食量,造成孕前肥胖,孕後體重更是迅速增加,這給未來的胎兒和孕婦本人增加了患病的機率。
2、大量食用辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起便祕。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品,會出現消化功能障礙。
3、多食味精
味精的成分是穀氨酸鈉,進食過量可影響鋅的吸收。
4、偏食挑食
有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養保健品,或有的人只吃素菜,有的人不吃動物內臟(如豬肝)等,有的人不喝牛奶、不吃雞蛋,造成營養單一。
5、食品過精、過細
孕前和孕產期女性是家庭的重點保護物件,一般都吃精白米、面,不吃粗糧,造成維生素B1嚴重缺乏。
6、常喝含咖啡因的飲料
如咖啡、茶葉和碳酸飲料等。女性大量飲用後,均會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀,無益於女性健康。
7、吃過甜、過鹹或過於油膩的食物
糖代謝過程中會大量消耗鈣,吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣,且易體重增加。吃過鹹食物容易引起孕期水腫。但也不能一點鹽都不吃。油膩食品容易引起血脂增高,體重增加。
從孕前就培養健康的飲食習慣和生活方式,這是在為孕育一個健康的胎兒做準備。所以,準爸爸準媽媽從寶寶的角度著想,儘早改變這些不良的飲食習慣。
(三)肥胖的婦女如何調理飲食
肥胖的婦女本來體內的脂肪就超出正常範圍,懷孕後會給肝、腎、心臟等器官帶來更大的負擔,容易引起妊娠併發症,比如妊娠高血壓綜合徵等。
一般來說,引起肥胖有以下幾種原因。
1、內分泌失調
內分泌失調會併發不孕症,準備懷孕的婦女應該到醫院婦產科進行檢查。
2、不規律的生活方式
有些女性生活方式不規律,比如暴飲暴食,常吃零食,甜食攝入過多,夜間加餐或不吃早餐,長期不運動等。這些原因造成體內攝入的能量不能及時得到消耗,就以脂肪的形式存貯在體內。
對於準備懷孕的肥胖女性而言,減輕體重是必要的。那麼,如何減輕體重呢?需要強調的是,減輕體重不是吃減肥藥,而是控制體內的熱量,同時還要保證身體必需的營養素不能缺乏。做到這一點不難,只要合理搭配每天的飲食和加強運動即可。
3、每天必需的營養素有哪些
蛋白質:每天80克,主要來源於牛奶、魚類、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等食物。
脂肪:每天25克,儘量少吃動物油,另外,牛奶和肉類中也含有一定的脂肪,應該計算在其中。
碳水化合物:每天需要300克,主要來源於主食。
水果:每天250克。
蔬菜:每天500克,儘量食用綠葉蔬菜(帶顏色的菜)。
存在於所食用的主食、水果、蔬菜、海產品中的膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等基本能夠供應人體所需。
4、每日三餐安排
早餐:牛奶250克,可以選用鮮奶、去脂奶或低脂奶粉中的一種。主食50克,內加花生醬或2片醬牛肉。
午餐:主食100~150克。清蒸魚,菠菜(可蒜蓉涼拌)。午餐兩小時後可加餐水果。
晚餐:主食100克,油菜炒蝦仁,西紅柿炒菜花,拌豆腐或拌綠豆芽。晚餐後可加餐水果,其中含一個梨。
5、飲食禁忌
少吃脂肪類食物,少吃鹽,少吃糖類及零食;不吃動物油,少吃植物油;不吃油炸、油煎食品;食用低脂或脫脂奶製品;少吃奶油、黃油或乳酪;多吃海魚,少吃豬肉。
6、加強運動
增加運動量是消耗身體多餘脂肪的好方法,可以根據自身的條件制定運動計劃,但是,運動一定要適度,運動強度要逐漸增加。
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