準媽媽早孕反應的五大飲食禁忌
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有些孕媽在懷孕早期會出現食慾不振,輕微噁心想吐,心情煩躁等症狀,我們將其稱為早孕反應。那麼這個時候的準媽媽在飲食上要注意些什麼呢?一起來看看吧。
早孕反應的5大飲食禁忌
1、忌辛辣、特殊氣味、油炸及脂肪類的食物。
2、忌菠菜。人們一直認為菠菜含豐富的鐵質,具有補血功能,所以被當做懷孕期間預防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。懷孕後體內鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長髮育。
3、忌久存的土豆 。土豆中含有生物鹼,存的越久的土豆生物鹼含量越高。過多食用這種土豆,可影響胎兒正常發育,導致胎兒畸形。當然,人的個體差異很大,並非每個婦女懷孕後食用會出現異常,但孕婦還是忌吃為好。
4、忌罐頭食品。罐頭食品在製作過程中都加入一定量的新增劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。儘管這些新增劑對健康成人影響不大,但孕婦懷孕食入過多則對健康不利。
5、忌桂圓、荔枝。性溫熱易致胎熱,就忌吃。
早孕反應的飲食原則
1、多吃能開胃健脾、減輕嘔吐的食物,如蘋果、石榴、蜜糖、紅豆、冬瓜、山藥、紅棗等;
2、攝入適量的優質蛋白質食、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素和葉酸的食物,這樣才能讓胎寶寶更好的生長髮育。
3、多吃一些對胎寶寶智力有益的食物,胎寶寶可以通過媽媽平日裡吃的食物迅速改善腦力。如堅果、雞蛋、魚類、孕婦奶粉等。
4、注意不要缺水,不要等口渴了在喝水,喝水可以讓體內的毒素及時從尿中排除。
5、一日三餐最好定時吃,每天加餐2-3次也是可以的,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,並且保證營養健康,戒掉一些油炸的食物。
緩解早孕反應的飲食指南
1、飲食多樣,比例適當
孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種也不重複,這樣才能達到營養均衡。
2、食物清淡,符合口味
有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕媽媽的口味,選擇烹調方法。儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。
3、少量多餐,避免空腹
被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養,也不必強求每餐的分量。隨意進食,這樣反倒能增進食量。當然,也不能暴飲暴食。
4、吃易於消化的食物
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,這些都是易於人體消化和吸收的食物,味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質,孕媽媽可以經常選用。大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯,易於消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
5、吃點水果和姜
多吃水果,如香蕉可以幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現,姜可以有效緩解孕吐,懷孕期間吃薑並沒有危險。
如果您每日的進食量達到了理想進食量,各種食物的比例也適宜,那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。
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