白領如何預防職業病痛
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脊背疼痛,脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動者和經常坐著工作的人職業病。預防職業病最有效的方法是平時要保持正確的身體姿勢,從30歲開始就要注意。這對預防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。
如何保持正確的姿勢呢?回答是無論做什麼事都要肩背挺直。再就是要經常做肩背挺直的體操,以使背肌、腹肌保持適當的緊張度,使腰胸部脊椎關節的靈活性增強。下面向大家介紹一套簡易的預防操:
1、預備姿勢:直立,腿併攏,兩臂自然下垂。
動作:兩臂前上舉同時吸氣,然後兩臂由體前下垂,上體儘量向下彎屈,同時呼氣。重複做8-10次。
2、預備姿勢:端坐椅上。
動作:兩手交叉於頭後,肩搭椅背,同時吸氣,肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原,背靠椅背,同時吸氣,肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原,背靠椅背,同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲勞,可在工間休息時做,呼吸要自然。
3、預備姿勢:跪撐。
動作:脊背盡力向下彎屈,到最大限度時停留2-3秒鐘,頭保持正直,然後還原。
4、預備姿勢:兩臂屈肘俯臥地上。
動作;兩臂伸直,上體離地儘量向後彎屈。重複6-8次。
5、預備姿勢:仰臥地上;兩臂自然放於體側。
動作:脊背盡力挺直向前,兩臂支撐,腿併攏盡力挺直向前,兩臂支撐,腿併攏盡力上抬。重複5-8次。
6、右手背緊貼腰部,左臂伸直,左手觸右腿背。保持這種姿態數秒鐘,但不要有痛感。然後換方向做。這是從瑜伽功中選出的預防腰椎病的動作。
白領如何預防肩周炎:
1、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,
15秒鐘,每天2次~3次。
2、按摩頸部:取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
3、轉動頸部:用雙手及雙足同時撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左右各轉動15次。
4、搖頭晃腦:將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動。左、右各做10次,每天進行1次,連續1周。
5、互相爭力:將兩手十指交叉,手掌置於頸後,手掌將頸部用力向前推,頸部則向後用力挺直,兩力方向相反。進行此運動的同時,左右轉頭搖晃5次。
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