提防教師“職業病”以及如何預防
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今日是教師節。因為長期站立講臺授課,又經常要伏案工作,咽喉嗓音病、頸椎腰病、靜脈曲張等是教師這一群體的三大“職業病”,下面就跟著小編一起來了解下吧。
如何預防教師職業病
咽喉嗓音病
聲嘶是老師們經常遇到的嗓音病,這種疾病跟過度勞累、講話時間過長、發音方式不當等有關。
專家表示,老師們要預防嗓音病,一要注意勿過度用嗓。比如不要持續講話,每半小時或45分鐘要休息10分鐘,多喝水,避免大喊大叫;二要注意日常飲食。對於老師群體來說,煎炸、辛辣等上火食物儘量少吃,冰凍冷飲等容易刺激喉嚨也不適合,菸酒更是應該避免;第三,儘量不要熬夜。日常生活中,老師們可以根據自身體質善用一些清咽利嗓的中藥材。對於已經出現聲嘶症狀的老師,胖大海是常用的潤喉法寶。不過,專家提醒,一週最多泡兩三次,胖大海偏寒涼,容易傷胃,虛寒體質的人不宜喝太多。
頸椎腰病
頸腰椎病也是教師群體易得的職業病之一。專家指出,對於長期間低頭伏案工作的老師群體來說,保持良好的工作姿態至關重要。
首先,把自己的椅子跟辦公桌維持在合理的高度:雙手平放在桌子上時不會聳肩,眼睛能平視電腦顯示屏。這樣,頸肩部維持在比較合理的姿勢下,就不容易產生痠痛。其次,睡覺時要選擇合適高度的枕頭。再次,缺乏運動,頸痛、頭暈、手腳麻木等頸椎病症狀可能會隨之而來。
因此,改變不良姿勢,花時間運動,對於預防頸腰椎病也非常重要。適合頸椎病的運動方式包括打籃球、米字操、游泳等。
靜脈曲張
靜脈曲張也是教師“職業病”之一。 這是因為教師需要長時間地站立授課,下肢靜脈內的血柱形成靜脈內的壓力,使靜脈血不易向心髒迴流,而向足部倒流,造成靜脈迂曲、擴張,並引起相關併發症,導致下肢靜脈曲張。
專家指出,對於老師們來說,如果發現自己腿上有“小蚯蚓”一樣的靜脈曲張時,就要注意了,應該密切關注病情進展,平時工作、日常活動時可以穿彈力襪來緩解病情。
講課時,教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,始終保持一隻腳處在休息狀態,並可慢步走動;要充分利用課間休息時間活動活動雙腿,促進血液迴圈。慢跑、關節屈伸活動、腿部按摩,都可以預防靜脈曲張。
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