男性更年期的五大表現 飲食這樣吃
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男子更年期主要有如下表現:
1、心境和情緒發生變化。
易出現抑鬱、憂愁、煩躁不安。經常心煩意亂、坐立不安、喜歡發脾氣。往往因一點小事就大動肝火,有時還會無原因地發無名火,表現出空前的暴躁。
2、植物神經易發生紊亂。
經常出現眩暈,有時過度興奮;呼吸時有不暢之感,身體局部會產生麻木感和刺痛感;胃腸功能有時紊亂,消化不良、食慾減退、便祕等;睡眠不穩,時常失眠;有時思慮過度,常常出現心煩意亂和恐懼感;緊張時,會產生心悸、耳鳴、眼黑等症狀,某些部位還會產生不定的疼痛等。
3、記憶力下降。
尤其是機械記憶力下降,經常丟三拉四;注意力不容易集中,精力易分散,對外界事物的興趣明顯降低;由於體力下降,不願參加戶外活動,表現出明顯的懶散狀態。
4、在人際關係上,有時多疑。
別人的言行本來是好意的,往往被懷疑成惡意的;同志們的讚揚,往往會被當成是諷刺挖苦;不願和他人交往,孤獨,表現出明顯的不合羣傾向;願意單獨行動,自以爲是,聽不進別人的勸導。在家庭中,處理不好家庭中的人際關係,經常與配偶、子女發生爭吵,爲一點小事情就會暴跳如雷,爲子女的一句話就會生半天悶氣。有的嚴重者,甚至要與配偶分居或鬧離婚等等。
5、性慾減退,性能力降低。
有時對性生活表現出明顯的厭惡。男子更年期出現的上述症狀,同婦女更年期一樣,除了由於體內激素水平的改變而導致身體出現一些生理上的變化外,大多屬於心理上的毛病,因此一般不需要藥物治療。通過加強心理調節,症狀會順利消除。男子在家庭中的地位舉足輕重,有時會直接影響到所有家庭成員的思想情緒,這是由男子在家庭中所擔任的角色決定的。男子在家庭中,相對於妻子來說是丈夫的角色,相對於子女來說是父親的角色,相對孫子、孫女來說又是爺爺的角色等等。丈夫、父親、爺爺諸角色集於一身,這在社會學上叫作複式角色,或者叫作角色叢。因此,男子在更年期時期,切不要忘記自己的地位,要時刻想到自己的思想、情緒、言談舉止,對妻子、子女和其他成員產生強烈的影響。
男性更年期吃什麼
1、豆腐+魚肉更補鈣
男人更年期該吃什麼好?豆腐魚肉幫你補鈣。我們都知道鈣、維生素D是“黃金搭檔”,而豆腐是鈣的好來源,魚肉的脂肪中含有少量維生素D,兩者的搭配更利於補鈣。此外,豆腐雖富含蛋白質,但缺少一種人體必需的蛋氨酸,如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用,可互相提高蛋白質的利用率,提高營養價值。
中國高級營養配餐師於女士告訴記者,豆腐燉魚適合小火慢燉,這種烹飪方式可使大豆蛋白的結構從密集變爲疏鬆,更易消化吸收,還能幫助魚肉入味。不過,豆腐燉魚時一定要控制火候,以中小火爲宜,烹製15~20分鐘左右即可,且最好使用受熱均勻的砂鍋。
2、酸奶+香蕉更清腸
酸奶含大量活性乳酸菌,可改善腸道菌羣,促進腸道蠕動,從而有緩解便祕、清除“腸道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纖維,能幫助消化、調理腸胃。兩者強強結合,可謂“清腸利器”。經常便祕的人,可以將香蕉切塊拌入酸奶中,或用料理機將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。
中國中醫科學院養生專家楊力特別提醒,空腹喝酸奶促進排便的效果更好,熟透的香蕉纔有通便功效,如果多吃了富含鞣酸的生香蕉,反而對消化道有收斂作用,更適合腹瀉者。如果爲了清腸,新買來的生香蕉最好在通風處放幾天後再吃。
3、醋泡黑豆
把黑豆洗淨放在罐中,加入米醋,等到黑豆將醋吸乾之後,再加醋,放置在陰涼的地方冷藏10天之後就可以吃了,每次吃5粒,一天吃3次,可以軟化血管、促進血液循環、烏髮,對於高血壓、糖尿病、白髮、過敏等都有一定的療效。
4、羊肉+蘿蔔更明目
蘿蔔牛腩是民間的“經典名菜”,很多人只知道它們在味道上相互契合,卻不清楚美味背後的健康益處。專家表示,胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,可在人體中轉化爲維生素A,起到明目、保護視力的作用,但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收,而羊肉很好地扮演了這個角色。
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