男性更年期怎樣調理更有效 揭更年期吃什麼食物調理能減輕症狀
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男性更年期怎樣調理更有效呢?當男性進入更年期以後,體內的雄性激素會迅速下降,這時男人就會表現的愛發脾氣、嘮叨等症狀。進入更年期的男性,一定要注重各方面的調理。那麼更年期吃什麼食物調理能減輕症狀呢?綜合男性更年期的症狀,下面小編爲你講述如何在各方面調理好男性更年期症狀。
一、精神心理的調適:要正確認識更年期的客觀存在,學習一些更年期嘗試,瞭解這一勝利過程,做到自我適應,從而避免不必要的警長和憂慮。更年期要較強自身修養,保持克樂觀的情緒,樹立良好的自身價值觀。
二、合理的膳食:
1、合理調配:指在數量和質量、葷與素之間的搭配合理,這樣才能發揮食物更高的營養價值。“調和五味”、“以五味養五臟”是中醫養生的重要內容。
2、烹調有方:合理的烹調可使食物色、香、味俱佳,減少營養物質的破壞。
3、飲食有節:更年期消化(消化食品)機能減退,飲食要有節度,不能暴飲暴食,否則損傷脾胃功能。
4、食宜清淡:素食(素食食品)及淡食有益於養生。應多吃含碘的海產品,少吃動物脂肪,少吃糖的甜食,少吃鹽和鹹食。另外,生、冷及刺激性的食品鋪料了應少用。
三、體育鍛煉:
每天堅持適當的體育鍛煉,有助於健康,但要遵守科學性,循序漸進,量力而行。
四、起居有時,勞逸有度:
生活要規律,衣物增減要適應四時的變化,勞逸結合。早睡早期,保證睡眠量但不要貪睡,住房陽光充足,暖適度事宜,要經常通風。
五、適宜的性生活:
更年期男人的綜合保健有哪些,適宜的性生活中醫房室養生學的重要特點,但不要禁慾,適度、愉快的性生活,有益長壽、健康。
六、適應社會、適應環境:
社會與環境不因人們生理、心理的變化而改變,要學會適應社會現狀、周圍環境,遇事冷靜,有益健康。更年期要對生活充滿信心,培養新的有益愛好。此外,更年期要拓寬生活圈子,不要處看電視就是睡覺,駕馭勞動也不要全包下來,應該讓子女承擔一部分。
七、注意個人衛生:
注意口腔衛生,養成飯後漱口,早晚刷牙的習慣;注意皮膚衛生,保持清潔,要勤洗澡,勤換內衣,因爲更年期後候皮膚皺紋增多,表皮易脫屑;注意外陰衛生,用專用的盆常洗外陰部。 此外,如更年期如無明顯的症狀、不適,可不用服藥,完全可自然度過。
預防男性更年期,除了健康的生活型態,吃對食物和營養素也有很大的脾益。洪若樸營養師建議,中年爸爸們從現在開始做好飲食保健,遵從以下5大原則,不僅能延緩睾固酮流失速度,還能延長青春的保存期限,預防老化。
1.六類營養聰明分配:高價位食材,不一定表示營養價值高,食物選擇應以新鮮、衛生、經濟實惠爲首要考量。飲食時需注意六大類營養素的均衡,避免偏重單一食物。
2.多樣選擇繽紛食物,節制油、鹽、糖:利用天然植物繽紛的特性,每天攝取38 種以上的各式各樣食物,品項愈多,飲食愈均衡,不同的植物化合物也能滿足各種特殊生理效應。
3.增加蛋白質的食物:高生理價完全蛋白質,有助於提升熟男熟女免疫力,增加對疾病的抵抗力。植物豆類蛋白質含豐富異黃酮,可以抑制攝護腺組織增生,有緩解更年期症狀的作用。
4.攝取足夠的維生素:維生素A、C、E、胡蘿蔔素爲天然抗氧化劑,具有保護血管的功能,降低心血管疾病發生。飲食中胡蘿蔔素存於橘黃或深綠色蔬果中,如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯葉。維生素B提升代謝、紓解壓力讓更年期一族充滿朝氣。維生素C以蔬菜水果中含量最多,如柑橘類、番石榴,具有促進膠原蛋白合成,幫助鐵吸收。維生素D可以強化鈣質的吸收、維生素E具有抗氧化及保護細胞黏膜之功能,主要存於堅果類及胚芽中。
5.攝取足夠之鈣、鎂、鋅:高鈣飲食可保留骨本,預防骨質疏?症,建議每天至少攝取2杯低脂或脫脂牛奶及其奶氧品。鎂有抒解神經、幫助心情放?的功效,杏仁果是優選食材;鋅與男性前列腺合成荷爾蒙有關,可以幫助維持正常性功能,避免攝護腺肥大的困擾,常見海鮮食物如蚵的含量豐富。
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