更年期怎麼辦 女性更年期這樣做
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是不是每一個孩子都害怕自己的家長進入更年期呢?進入更年期的他們情緒是非常糟糕的,一不小心就會生氣,特別是女性更年期,面對更年期怎麼辦呢?更年期吃什麼食物好呢?下面我們就來具體的瞭解一下。
更年期的她們很容有就會受到情緒的影響而變的焦躁、暴躁,而這樣的心態是不對的,會影響到更年期女性的健康。那麼她們都會出現怎樣的心理呢?
悲觀心理
由於到了更年期之後常有一些症狀出現,這些症狀雖然沒有大的影響,可是常以這些症狀的產生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應,常常由於很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產生敵對情緒,精神分散難以集中。
個性及行爲的改變
更年期的她們表現都是不一樣的,多疑、嘮叨。急躁、做事不近人情,心煩,但有的時候也會表現的很興奮。
給更年期女性的心理處方
一、多讀書,識本質,做好心理準備
在進入更年期之前多讀一些相關書籍,爲步入更年期做好心理準備。
二、廣交誼,及時宣泄不良情緒
將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事,以便得到他們的同情、理解、開導和安慰。
雖然很多更年期的女性都會存在以上這種心理,但是如果不能夠及時調節的話,那麼對他們的傷害確實是非常大的,所以想要讓自己輕鬆愉快地度過更年期,那麼一定要注重心理健康調整,放寬自己的人際圈。
五招幫女性對付更年期抑鬱
更年期的女性患抑鬱症的頻率會更高,一般會表現這情緒低落,對生活喪失信心等等不良的情緒,所以我們必須積極地應對,才能讓自己恢復心理健康。那麼,女性更年期抑鬱怎麼處理呢?一起來看看。
一、做好心理準備
正確認識本病的發病原因,瞭解其臨牀表現,在心理上提前做好準備。即使出現早期臨牀症狀,也不會因此而緊張不安。
二、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要爲一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裏自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。
三、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
四、運動鍛鍊
體育活動可以促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質。同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。
五、正視刺激
正確對待突發事件(如喪偶、親人離別、患病等),對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮靜,以自身健康爲重,切不可心急如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
對於更年期的心理健康調整,絕對不能夠忽略,因爲有過這種負面情緒一直常伴更年期婦女的話,那麼對她們的健康傷害是非常大的,所以一定要選擇正確的應對更年期抑鬱症的方法,順利度過更年期。
預防更年期到來吃什麼好
更年期,是50歲左右人羣最容易出現的一種心理問題。此階段的女人尤其要注意,容易出現多疑、敏感或是對生活失去信心等想法,所以應該做好更年期的預防工作。那麼,預防更年期到來吃什麼好呢?
首先,要保證每天至少保證一杯牛奶,它含有豐富的鈣質,鈣能調節人體的神經系統,當人有壓力的時候,補鈣是必不可少的。鈣對人體有着十分重要的作用。
其次,要保證每天攝取至少100克的豆製品或豆漿,因爲大豆中的大豆異黃酮被稱爲“天然的雌激素”它是類雌激素,對內分泌的調節有很好的作用,可有效緩解女性更前期症狀。
再次,要多補充優質蛋白,因爲蛋白質的氨基酸能夠聯繫神經細胞,並能控制腦細胞的興奮和抑制。可以調節人體的情緒,例如雞蛋,魚,肉等食物。
再其次,要適當的補充全麥和糙米,它們是維生素B族的最好來源,同樣能夠營養大腦和神經,還要多補充新鮮的蔬菜和水果,VC,VE可以提高工作效率,減少疲勞和壓力。
最後,女性朋友還要注意,因爲月經的關係,女性朋友會有周期性失血的情況發生,如果不能及時的補血,對身體也是有傷害的,所以要適當的多吃一些補鐵的食物,例如黑木耳,大棗,動物內臟,瘦肉等食物。
更年期的女性要面臨的壓力很多,來自工作、家庭和生活的壓力讓很多更年期婦女喘不過氣來,也做出許多極端的事情。因此,大家不妨做好心理調整,並且配合飲食預防,給自己補充好心理和身體營養。
女性更年期的幾點小建議
心理保健專家介紹說,很多女性覺得更年期意味着自己在漸漸老去,不再有吸引男人的魅力。而且,自己的女性特徵比不上年輕的女子。因而更年期的女人們容易煩躁。殊不知,這更加重了容貌上的衰老症狀。要想延緩衰老,女人在更年期期間尤其需要注意保養,並保持平和的心態。
婦女在停經以後,該怎麼樣增進健康,享受人生,在此也提出幾項建議:
1.均衡的營養
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。
2.足夠的運動
隨着年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。
3、定期健康檢查
更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
4.善待自己的身體
健康需要用心經營,瞭解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。
5.樂觀的生活態度
更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。
其實更年期的女性情緒波動大隻是一種正常更年期心理的現象,雖然它會對女性生活和工作,以及周圍的人帶來很多困擾。但是作爲丈夫,也更需要給予關懷,而更年期的女性也要正確看待更年期現象。
女性更年期如何食療養生
據瞭解,女性從35歲開始,卵巢功能開始走下坡路。許多女性接近更年期,就會開始補身,甚至服用各種保健品,希望緩解更年期綜合徵帶來的影響。然而,靠食療緩解更年期症狀不能盲目,特別是更年期綜合徵症狀還未顯現時,不適合使用藥物。
女性隨着年齡增長,雌激素的分泌會逐漸減少,一旦雌激素減少,就會引發器官和組織的退行性變化,出現一系列的症狀,也就是常說的更年期綜合徵。爲了預防女性更年期綜合徵的發生,女性進入更年期後,應該更注重飲食,最好進食高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖、低鹽的食品。下面推薦幾個更年期綜合徵的常用食療方。
1.桑葚糯米露
30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋,加適量水煮粥,粥熟後加適量冰糖,糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。
2.百合生地粥
百合60克,鮮生地30克,雞蛋黃2顆,適量白糖。先將生地洗淨切碎,加適量水熬30分鐘,去渣,加入搗碎的百合,煮至糊狀後,再加入搗爛的雞蛋黃攪勻,煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂,頭暈耳鳴,腰膝痠軟,失眠多夢的女性,但不適合腎功能弱的患者。
3.羊肉栗子煲
羊肉一斤,栗子200克,枸杞子50克,先將羊肉洗淨切塊,加水用大火煮開,再小火煮至半熟,放入去殼的栗子、枸杞,再煮20分鐘,加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。
4.枸杞羊腎粥
羊腎一隻,枸杞30克,杜仲20克,肉蓯蓉15克,粳米60克,先將羊腎剖開,去內筋膜,切碎,與其他材料一同放入鍋中,加適量水文火煎煮,粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅,頭暈耳鳴,煩躁易怒的女性,但不適合溼熱內盛的患者。
結語:以上就是爲大家介紹的關於更年期怎麼辦的相關內容,從我們的身邊也可以知道,更年期的他們情緒是多麼的不穩定,尤其是女性更年期,從文中,我們知道了更年期吃什麼食物好,通過食療心理上的調整來緩解更年期情緒,讓她們度過一個美好更年期。
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