吃花生可以減肥嗎 怎麼吃效果比較好
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花生是一種常見的油料作物,很多人都是使用花生油炒菜。但是你知道嗎?油脂含量這麼高的花生也可以用來減肥,而且效果還不錯。
花生有營養而且美味,這是大家公認的,但是花生能減肥這是被很多人所懷疑的,因爲我們都知道花生是可以用來榨油的,它是富含脂肪的食物,含有這麼高的脂肪怎麼能用來減肥?減肥不是應該吃一些低脂肪的食物嗎?
其實,花生雖然脂肪含量高,但是它主要是不飽和脂肪酸,可以抑制脂肪的吸收,而且,和其他的食物搭配起來還是可以用來減肥的。當然,只是吃花生想減肥是非常慢的,但是,用花生作爲輔助的減肥食品還是可以幫助減肥的。
那我們常用的花生減肥法是怎麼做呢?
1、花生醬減肥。
將花生加工成爲花生醬,然後每一餐前吃2勺花生醬,不僅不會發胖,還容易產生飽腹感,進食的時候就會少吃很多。
2、吃熟花生減肥。
熟花生在加工的過程中會分離一部分脂肪,所以,熟花生比生花生更容易減肥,但是千萬不要用油來煎或者炸花生,一定要用清水將少量的配料將花生煮熟。然後每一餐前吃,一天的食量控制在50克。
3、吃新鮮的花生。
如果有條件可以買到落花生是最好的減肥食品,因爲新鮮的花生營養更加豐富,更能增加飽腹感,而且口感也非常好,每天餐前堅持吃幾顆生花生,而且,一定要認真的咀嚼,千萬不能急着吞下去,慢慢的咀嚼才能收到更好的減肥效果。
4、花生紅棗薏仁粥。
這種食物需要三種原料,花生、紅棗和薏仁。紅棗可以補充氣血,薏仁是一種粗糧,含有大量的纖維,也是減肥的聖品,花生的營養價值很高,也可以減肥,所以,將三種食材放在一起,不僅可以減肥,還能爲身體提供營養,補血補氣。
5、紅豆花生湯。
將紅豆洗淨然後浸泡一個晚上,然後第二天將紅豆和花生放入水中一起蒸煮,將兩種完全煮熟做成湯,放入冰箱,每餐前吃一些,對減肥很有幫助。
6、醋泡花生。
花生是可以促進膽汁酸的分解,減少膽固醇的吸收,而醋是能夠促進脂肪分解的食物,所以,將兩種食物搭配在一起,可以促進減肥。具體的做法:選擇顆粒飽滿的大花生,將花生洗淨然後將水瀝乾,醋一定要選擇米醋,不要用白醋,將花生放入一個玻璃瓶當中,不要放的太滿,然後倒入米醋,花生和醋的比例是1:1.5,然後將蓋子蓋好,放在陰涼處,一定要等到10天,然後才能食用。
以上介紹了幾種花生減肥法,但是,這些都只能作爲減肥的輔助食品,單一的靠吃花生減肥,速度會非常的緩慢,很容易讓人失去繼續減肥的信心。所以,想徹底的減肥,不僅要吃這些輔助的食物,同時一定要進行運動。而且,運動也是需要堅持和持續,不能三天打魚兩天曬網,這樣效果不是很好。並且這種食物在你成功的減肥之後,也可以堅持吃,這樣可以減少減肥之後發生反彈。
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