晚餐少吃可以減肥嗎 怎麼吃減肥效果好
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少吃晚餐可以減肥嗎?晚餐少吃點是可以減肥的,但是不能完全不吃,下面跟着小編一起來看下。
曾經有不少例子說是不吃飯一個星期什麼的就瘦下來了,許多人對於減肥這個差事都是道聽途說到方法隨便亂用,別人說不吃東西就可以減肥,但是要針對你個人體制而言,那麼晚飯少吃可以減肥嗎?
晚上少吃是可以幫助減肥的。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕。但是值得注意的是,儘量避免比較冷的開水或者湯羹,因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。晚上8點過後儘量減少進食。
晚餐中,主食要吃,但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做,煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片,這樣的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。我發現一些愛吃米飯的人,如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯,但是如果少煮一點米飯,也就是吃個半碗米飯,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代,這樣不僅營養更全面了,而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
晚餐少吃可以減肥,但是不吃卻不行
晚上不吃飯減肥缺點
1、優質蛋白不足
當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體),缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
3、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
4、基礎代謝率下降,成爲易胖體質
長期節食會使我們身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面,不吃晚飯減肥這一論調,是一個頂級大錯誤。因爲晚上不吃飯不進食,身體機能受不了,體重也瘦不了,不會減肥,反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤,其實那是錯誤的認識。一個人因爲一星期不吃晚飯瘦了5kg,這種情況往往是假瘦。餓着肚子去減肥,會造成身體早起脫水,即體重下降的現象,造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水,所以不吃晚飯不能減肥。
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