飲食方式消除單純性肥胖
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
一是一杯牛奶
每天都要喝一杯250克的純牛奶(或酸奶),主要是爲了提供機體所需鈣質。
二是兩份粗飯
是在主食大米、精白麪粉做的主食之外,每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧製作的食品。吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強,能降低您過於旺盛的食慾。最好安排在晚餐時吃,粗雜糧製作的食品有粗製麪包、玉米麪餅子等,能提供較多的B族維生素。
三是3種水果
比如在冬天,每天要吃一個蘋果、一個橘子。蘋果有多種保健功能,橘子含有大量的維生素C。此外,還要吃一種其他水果,如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果共約300克。
四是吃4份高蛋白食物
平均每天合計爲150~200克。一份是50克豆製品,一份是50克魚。另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類(雞肉、瘦豬肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多餘脂肪時,不失肌肉的結實和保持、增強免疫力。
五是500克蔬菜
其中至少一半應是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿蔔、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類,菌藻類以鮮重計。每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機鹽與膳食纖維,讓您精力充沛。
六是6杯水
每天要喝不少於6杯即超過1500毫升的白開水或茶水。千萬不要以爲口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內代謝產生的毒素及時排出,並使皮膚潤滑。
怎麼飲食消除皺紋方法
防治單純性肥胖的措施有哪些
安徽71萬青年肥胖 單純性肥胖如何治療
健康的飲食方式讓你遠離肥胖
單純性肥胖與繼發性有哪些區別
不胖爲什麼會有肥胖紋 肥胖紋的消除方法
肥胖紋如何消除 常規方法都無法消除只剩下這3種方法了
單純性肥胖喝什麼
肥胖紋從何而來?運動消除肥胖紋方法
春季除溼瘦身食譜 幫你消除節後肥胖
快速減肥不留痕 肥胖紋的消除方法
大腿有肥胖紋怎麼辦 消除肥胖紋的方法
肥胖紋可以消除嗎 肥胖紋如何消除
引起兒童單純性肥胖症的因素有哪些
怎樣預防孩子單純性肥胖的發生
如何消除肥胖紋 肥胖的標準是什麼
單純性肥胖者要如何平衡營養
春季除溼瘦身食譜 幫你消除節後肥胖
引起兒童單純性肥胖的因素有哪些
有肥胖紋很尷尬 2個方法消除肥胖紋
如何消除產後肥胖
肥胖紋怎麼消除 試試這十種方法
產後如何消除身體肥胖
單純性肥胖是什麼意思 單純性肥胖的原因有哪些單純性肥胖能帶來哪些危害如何治療單純性肥胖單純性肥胖如何減肥
12歲男童230斤 單純性肥胖如何減肥
如何預防惱人肥胖紋?肥胖紋消除方法
春季女性養生瘦身湯 消除體虛肥胖
單純性肥胖是什麼意思 該如何減肥
哪些原因導致兒童單純性肥胖
單純性肥胖是什麼意思 肥胖人羣大都屬單純性肥胖
兒童單純性肥胖症要如何減肥
肥胖紋怎麼消除 用這4個方法
怎麼飲食治療單純性脂肪肝方法