單純性肥胖是什麼意思 該如何減肥
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導致肥胖的原因有很多,我們要想減肥首先要先清除自己胖起來的原因,才能對症處理。今天就和大家說下單純性肥胖,這是什麼意思呢?該如何減肥比較好?
單純性肥胖是什麼意思
單純性肥胖是指患者全身脂肪分佈比較均勻,沒有內分泌紊亂現象,也無代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史,是現代人比較常見的一種肥胖方式。
引起單純性肥胖的原因主要有遺傳、社會環境影響、心理因素、運動相關因素導致,可以分爲幼年起病型肥胖以及成年起病型肥胖。
該如何減肥
1、晨起一杯水
早上起來刷完牙之後,先不要吃飯,首先喝一杯涼白開,可以滋潤腸道,讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出。
2、飯前先喝水或喝湯
飯前喝水或喝湯可以增加肚子的飽腹感,能讓你少吃點飯,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕。
3、合理膳食 營養搭配
很多人減肥就會選擇不吃肉,怕太多的脂肪,但這樣是不對的,並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等,相當於同等重量的肉食類食物。
4、晚上八點後儘量不吃
晚飯一定不要超過八點吃,也不要吃夜宵,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。
5、運動減肥
每天堅持運動,不想劇烈的運動,可以選擇快走等方式,能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟着地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。
減肥要吃什麼食物
1、雞蛋
蛋白質是體內最不可或缺的營養素,雞蛋富含蛋白質和氨基酸,以及維生素等微量元素成分,有助於促進脂肪消耗。建議每天1-2個即可,每天食用量不宜太多。
2、綠色蔬菜
各種新鮮的綠色蔬菜所含的維生素、膳食纖維和抗氧化物質,這些營養素與體內自由基中和後,能幫助促進腸道毒素排出體外。
3、蘋果
蘋果是減肥食物最佳選擇,含有非常低的脂肪和熱量成分,且蘋果所含的果酸成分有助於促進消化吸收,減肥期間可以多吃蘋果。
4、堅果
堅果富含蛋白質、纖維素和多種微量元素,食用後很容易產生飽腹感,飯量減少也不會導致營養缺失。
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