哺乳期的瘦身小祕方
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哺乳期燃燒脂肪輕鬆瘦身
一般來說,一餐的消化時間約4 小時完成,如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。因此,建議最晚在睡前2 小時進食完畢,以免增加身體負擔。
1、營養需求首先第一步我們要知道減肥對營養的需求量,這樣我們纔可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥,對於減肥者來說,每天的熱量只需2100卡左右就可以了,蛋白質也要適量補充,纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的,每天一定要補足,除以上介紹以外,還要多喝水,大概8—10杯就可以了。
產後原則
在瞭解減肥的營養需求後我們來介紹一下飲食原則,在選擇材料的時候不要選太多油的食物,燒菜的時候也不要用太多油來烹飪,少吃甜食,可以試試少食多餐,一般每天吃四餐就可以了,而且在睡覺前幾個小時不可以進食。
小貼士:吃米飯
白天的時候,我們的卡路里消耗比較高,儘可以正常的攝取營養,不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯,如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧,糙米、燕麥、紅豆等,由於膳食纖維的作用,就能提升你的基礎代謝率,讓身體的新陳代謝加快。而且,早上和中午如果能吃足夠量的主食,就不容易有飢餓感,從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意,每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。
小貼士2:用豆腐或豆製品替換晚餐
豆腐又被稱爲“田裏的肉類”,是非常健康的食材,含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感,並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上,即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理,那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候,可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等,營養豐富又健康!要注意的是,千萬要少吃油炸類的豆製品,這會讓你的熱量超標哦。
小貼士3:選擇牛肉、豬肉等紅肉,而油則儘量選擇橄欖油、亞麻籽油
減肥不是不能吃肉哦。只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉,這些瘦肉富含大量的蛋白質,能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候,儘量選擇橄欖油和亞麻籽油,這兩種油含有不飽和脂肪酸,能夠降低血液中的膽固醇,並且能改善血液的微循環,對健康非常有好處。另外,在吃肉的時候,選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。
2、減肥四階段+運動
其實減肥也是分階段的,總的一般可以分爲四個階段,不同的階段有不同的要求,因爲減肥也不是一時半會的事,所以分階段是必須要的,在這四個階段裏要注意加入適量的運動,不要以爲吃得少就可以了,運動也是非常重要的。
第一個階段,是前五天,在這個時間段以天然蛋白質爲主,第二個階段是五天,這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果,然後再5天是單純食用蛋白質食物,第三個階段很重要,而且這個階段的時間也可以稍微長一點,具體根據不同人的情況來定,這個階段可以吃一些其它的食物,但是量很重要,以10天減1公斤爲標準,最後一個階段是穩定階段,也非常重要哦,這個階段每週有6天可以進行正常的飲食,但是必須要有一天單純吃蛋白質類食物,這樣可以保證體重不反彈,讓你在減掉體重後再保持住體重哦!
3、控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖,主因並非在晚上吃,而是因爲攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是1350 大卡,吃進的熱量也是1350 大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在叄餐之外,天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那麼只要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。
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