哺乳期怎麼減肥快 6個減肥的小方法推薦
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很多人誤以爲要哺乳就不能減肥,其實正相反,哺乳有利於減肥,但是想要哺乳期減肥需要用對方法才行。那麼哺乳期怎麼減肥快呢?哺乳期減肥吃什麼好呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
哺乳期怎麼減肥快?
1、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
2、產後6周開始減肥
產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
3、適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
4、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
5、注意減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
6、保持愉悅心情
媽媽們不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恆心。同時也要多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。
哺乳期減肥吃什麼好?
1、玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質,均具有降低膽固醇的作用。
2、燕麥
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維,他含的水溶性纖維,可以減少腸道對膽固醇的吸收量,改變脂肪酸在血液中的濃度。
3、堅果
如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
4、黃豆
黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低,並且黃豆不含膽固醇,它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
5、黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇,因爲黃瓜有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,所以能有效的減少媽媽體內的脂肪。
另外,推薦一款適合哺乳期吃的減肥食譜——鯽魚豆腐湯,感興趣的朋友們,可以自己動手烹飪食用。
食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。
步驟:
1、把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝乾。
2、把鯽魚去除內臟,抹上黃酒,用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。
3、再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。
4、最後再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。
功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。
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