睡前吃這些食物既能減肥又能睡得香
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
很多人都害怕睡前吃東西容易發胖,但是卻又餓得睡不着。那麼有哪些食物能在睡前吃又不怕胖的呢?
睡前吃這些食物既能減肥又能睡得香
1、蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動,豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,能排走體內毒素,改善便祕情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒有堆積成脂肪的困擾。另外,蜂蜜所含熱量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的減肥功效。
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助於排毒養顏,促進新陳代謝,燃燒體內多餘脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調,可以用半個青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。
2、燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,減輕便祕的痛苦,減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E,有很好的降糖、減肥功效,還能改善血液循環,促進新陳代謝,減少體內廢物堆積,讓你身體更加輕盈。
MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。
3、牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識,殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質,睡前喝牛奶可促進鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪,減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質,不會很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶並不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且第二天起牀也不會感到很飢餓。
牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用,這樣減肥效果更好。
4、消化餅
消化餅——以全麥、燕麥、麥纖爲主要原料加工而成,種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低,一般爲50卡/塊,朱古力消化餅的熱量是109卡/塊,而且消化餅含豐富的纖維和酵素,有助於排出宿便,減輕體重,是MM減肥必吃的食物。
睡前肚子餓時建議不要吃超過3塊,以免熱量超標。
5、杏仁
杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂,減肥者無需嚴格控制飲食,也能輕鬆瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維,可以減少飢餓感,對於保持體重有一定的功效。
睡前吃幾枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不僅能夠飽腹,還不用怕會發胖呢。
日常常見的減肥水果
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
3、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日纔可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至纔可開始正常飲食!
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
一直睡不好?這些小建議能讓你睡得更香
這些食物會影響睡眠 6種食物能改善睡眠
睡前男人不能吃的幾種食物
睡前不能吃什麼 8種食物吃了影響睡眠
睡前吃這些食物讓你不發胖
7種晚上減肥食物 讓你睡覺也能瘦
睡前吃這4種食物減肥又助眠
能幫助減肥的睡前瑜伽
睡前吃什麼可以減肥 吃對食物不懼胖
睡前不吃飯能減肥嗎 睡前不吃飯減肥效果
影響睡眠的食物 睡前千萬別碰這些食物
睡前吃這6種食物可以睡好覺
睡覺瘦身法是真的嗎 睡覺前吃什麼能減肥
睡前做什麼運動能減肥
睡前吃這5種食物讓你遠離肥胖
睡覺也能減肥?怎麼睡覺能瘦身
睡前吃什麼能減肥
男人睡覺前不能吃什麼食物
睡前減肥瑜伽 減肥又養生
睡前吃黑枸杞能減肥嗎 黑枸杞的減肥功效
既能減肥又能健身的運動
這4種食物睡前吃更減肥 醒來肚子小一圈
睡前不能吃的五種食物是什麼?
睡覺也能減肥 睡覺減肥的妙處
女人吃什麼有助睡眠 吃這些讓你睡得香
有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠
這幾種食物既能減肥還不用捱餓
睡眠不足很傷神 多吃這些食物能助眠
睡覺也能減肥?這樣睡絕對能瘦一大圈
睡眠不好怎麼調理 這樣做才能睡得香
睡前不能吃什麼 想減肥睡前拒絕這4種食物
常吃這一物既能吃飽又能瘦身
減肥期間什麼食物不能吃 這些食物阻礙減肥一定不能吃