睡前減肥瑜伽 減肥又養生
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瑜伽是減肥運動中的一種,常練習瑜伽不僅可以減肥還能養生,下面一起來看下睡前瑜伽,幫你健康減肥。
睡前減肥瑜伽 減肥又養生
1.頭部按摩養生瑜伽
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便祕。
step2:一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢擡起臀部,頭頂着地板。重複呼吸5次,然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3:臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
2.坐角式瑜伽
功效:這個動作能夠調整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以幫助你打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,讓腿型更加纖美。
step1:首先坐在牀上,雙腳保持蹬直,然後緩緩將雙腿打開,儘自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。
step2:然後吸氣,並讓雙臂儘量向上伸展,再把腰背立直。
step3:最後呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼於牀面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。
3.蜥蜴式瑜伽
功效:經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞,有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩,以及美化肩部線條。最好還有改善便祕的作用哦。
step1:首先併攏雙膝,然後跪坐在牀上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在牀上。
step2:接着吸氣並擡頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。
step3:然後呼氣,把臀部翹起,儘量將胸部和下巴貼在牀上,同時腋窩也要儘量向下貼牀。
step4:最後平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。
夏季練習瑜伽幾點注意事項:
練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。
運動前無需喝太多水,反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右爲宜,切忌過量甚至超負荷練習。
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息,經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡;切忌運動後爲圖一時之快而馬上“嘆空調”或對着空調出風口直吹。
另外,不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。
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