夏天備孕這樣吃 胃口大開又有營養
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
對於備孕中的女人來說,盛夏胃口難免不佳,多少美味佳餚都變得索然無味。但是備孕期間需要補充營養,不吃怎麼行?本文就爲準媽媽提供一些夏季開胃菜,讓您既胃口大開又營養豐富。
夏季健康飲食原則
雖說孕媽要多多補充營養,但是在飲食上也是有一些需要注意的,接下來準媽媽先來看一看夏季健康飲食原則吧。
☑飲食少油膩。
油膩食物難以消化,還會在進入十二指腸及上端空粘膜時,產生一種腸柳胃酸,使胃的蠕動減緩,影響準媽媽的食慾。
☑多吃含維生素和蛋白質較多的食物。
由於夏季新陳代謝旺盛,各種蛋白質、維生素消耗大,人體常常處於蛋白質缺乏狀態。所以適量多吃些豆製品、雞蛋以及蔬菜、水果,以補充身體所需。
☑少吃甜食。
甜食雖好吃,但是多吃會使血糖液濃度增高,容易引起妊娠期高血糖,引發糖尿病的風險哦。
☑飲食應多樣化。
如果準媽媽的胃口不佳,不妨試着將食材變變花樣,視覺上有了改善,能促進食慾呢。
☑要常吃防暑降溫食物。
如西紅柿、綠豆、山楂等,這些食物不但營養豐富,還含有多種維生素和微量元素,能止渴、利尿、祛毒,散熱開胃,是夏季的優良防暑食品。
準媽媽夏季補充維生素原則
補葉酸
葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,建議女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸,孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。
推薦食譜:薑汁菠菜
準備材料:嫩菠菜500克、生薑25克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
步驟1:菠菜從中剖開。
步驟2:將菠菜放入沸水中斷生,撈出瀝乾。
步驟3:將菠菜淋芝麻油拌勻,放盤中。
步驟4:將生薑去皮,切成細末入碗中。
步驟5:加鹽、醬油、醋,味精調成薑汁。
步驟6:將菠菜、姜計分盤同時上桌,吃時夾菠菜蘸薑汁。
補鈣
鈣對於孕婦和胎寶寶來說都有很重要的作用,它是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。準媽媽應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣爲每天800毫克左右。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。
推薦食譜:蔬菜牛奶糊
準備食材:西蘭花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升
步驟1:西蘭花和白菜洗淨,切成小塊。
步驟2:放入攪拌機中榨出菜汁。
步驟3:將菜汁與牛奶混合放入鍋中。
步驟4:煮沸即可。
步驟5:盛上一小碗蔬菜牛奶糊。
補維生素
爲助孕、優生,女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素,多吃全穀類、豆類、蛋,以及甘薯和綠葉蔬菜,以補充體內所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜等。
推薦食譜:涼拌西紅柿
準備材料:西紅柿2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。
步驟1:番茄清洗乾淨。
步驟2:切成厚一點的大片。
步驟3:番茄片放入盤中。
步驟4:堅果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是爲了增加口感和風味。
步驟5:撒上熟松仁碎,調入鹽和橄欖油,吃時拌均即可。
補鐵
身體缺乏鐵質,容易造成孕期貧血,建議備孕期間就開始補鐵。富含鐵的食材有動物肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等。
推薦食譜:菠菜炒豬肝
準備食材:豬肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少許、薑片少許、澱粉、麻油各1小匙、橄欖油1大匙、鹽1/4小匙
步驟1:將豬肝洗乾淨,切薄片。
步驟2:將菠菜切段。
步驟3:將豬肝中加入麻油、澱粉、鹽略微醃製。
步驟4:熱油鍋,放入豬肝片,中火快炒撈出瀝乾。
步驟5:留下約1小匙的油,其餘倒出,用中火炒香菠菜、蒜蓉、薑片,加鹽調味。
步驟6:加入做法4中的豬肝快炒,最後滴入麻油即可。
夏季飲食減肥超強開胃涼菜 美味營養又瘦身
夏天可以吃冬棗嗎 可以吃(口感營養不如正常的)
炎炎夏日,如何有效緩解胃部不適?三伏天養胃策略大公開!
夏天吃不下飯怎麼辦 六道開胃養生粥推薦
男人夏天養胃吃它就對了
孕婦能吃雞胗嗎 孕期吃它開胃又補鐵
哺乳期食譜 哺乳期這樣吃營養又健康
冬季吃什麼蔬菜好 營養美味口感好 好吃又營養
天天這樣吃讓你難懷孕 女人們備孕要注意飲食
豆腐怎麼吃有營養?5款豆腐營養排行
夏季沒胃口 這些開胃飲食收好
夏季孕婦胃口不好吃什麼可以改善
夏季養生粥食譜推薦 好吃又營養
夏季開胃消暑吃什麼 這些爽口菜不容錯過
夏天吃什麼菜開胃又營養 夏天吃哪些菜開胃又營養
夏天吃什麼粥養胃呢
怎樣吃早餐 吃得健康又營養
夏季大暑養生:解乏養胃需要多吃這些
夏天吃飯沒胃口 5種黃瓜的吃法開胃又健康
孕婦吃什麼開胃?夏天孕婦吃什麼開胃?
孕婦夏季吃什麼好 這些營養食譜別錯過
這樣吃蔬菜營養大流失!
夏天這樣開空調危害大 居然會導致不孕
這樣吃菜最營養
夏天喝蔬菜湯減肥 營養又減重
大棗怎樣吃有營養呢
夏天的肉這樣做 簡直開胃到不行
夏天養胃粥有哪些呢
男性備孕吃什麼好 夏天備孕注意事項
早餐應該怎麼吃 這樣吃營養又減肥
夏季多吃西瓜 營養又健康
這些野菜好吃又營養
青菜和什麼一塊炒好吃 這樣吃美味又有營養