冬季如何預防心腦血管疾病
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冬季是心腦血管疾病的高發季節,每一年的冬季都會有很多人因爲心腦血管疾病而死亡,這樣的事情可能天天都在發生着,近些年我國的心腦血管疾病的發病率和死亡率一直都是居高不下,每12妙鍾可能就有一個人因爲心血管疾病離開我們,所以,冬季預防心腦血管疾病是重中之重,那如何做好預防呢?
一、合理的膳食結構。心腦血管的罪魁禍首就是高血脂高血壓,因此,控制血壓和血脂就顯得分外重要,那想要控制血壓和血脂,就要從飲食上下功夫,飲食要做到營養均衡,不可攝入過多的油脂,多吃蔬菜和水果,不能夠吃的過鹹,而且,還要注意增加膳食纖維,因爲膳食纖維可以促進腸道的蠕動,緩解便祕,而且,還可以阻止糖和脂肪在腸道的吸收,所以,對控制血脂升高有很大的幫助。具有降脂功能的常見食品有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。這些可以適當的多吃一些。
二、進補要適度。現在大家都意識到冬季進補的重要性,適當的進補是需要的,但是千萬不能盲目進補,尤其是很多人會採用進補熱性食物和滋補藥酒,這樣不但對健康沒有好處,還很容易加重病情,因爲在冬季人們運動本來就少,再補進大量的滋補品,非常容易造成血脂增高,成爲誘發心腦血管疾病的因素,所以,冬季進補一定要根據個人的體質進行。
三、合理運動,合理運動包括運動的時間、運動的強度以及運動的方法,這些都要根據自身的身體條件來進行,一般運動有以下幾個原則:
1.不宜晨練
尤其是年齡大的老人家,請不要在晨起時突然大幅度鍛鍊,這樣導致神經興奮性突然增高,非常容易誘發心腦血管疾病,最好是等太陽升起來之後再去鍛鍊,此時,溫度回升,可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。
2.要適當運動
運動可以加速血液循環,對心臟健康有幫助,因爲運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高。但是,運動要適當,以身體微汗、不感到疲勞、運動後自感身體輕鬆爲準,而且貴在堅持,每週堅持活動不少於5天。
四、心態平衡。情緒的大幅度的波動都會嚴重影響心腦血管疾病,生氣、過於悲傷、過於高興都是心腦血管病的大忌,對於已經罹患冠心病、高血脂患者更要注意,一定要控制好自己的情緒,保持心平氣和,儘量少生氣。
五、定期體檢。這點非常重要,要隨時監測血壓,經常檢查血脂,測量血糖的濃度。
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