久坐容易精神壓抑 6招避免久坐帶來的危害
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上班族幾乎整天都是坐在辦公室裏面,往往一坐就是兩三個小時不動,時間一長容易加重胃腸,易肥胖。長期坐辦公室有什麼傷害呢?
久坐的危害到底有哪些
1、腦供血不足
久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
2、頸椎疾病、腰背痛
久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃腸負荷加重
人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑
由於身體狀況互爲影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、極易肥胖
久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內,使人肥胖。
如何避免久坐危害
1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛鍊胸肌。
2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,擡起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3、背貼着牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌。
4、睡前和起牀後,可以在牀上趴一會兒,伸展前胸。
5、打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛鍊大腿肌肉。
6、踮腳,可以鍛鍊小腿後側肌肉。
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