中秋月餅怎麼吃才能不發胖
本文已影響2.08W人
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中秋節閤家團聚其樂融融,一家人在一起吃月餅也是天倫之樂。但如果你怕吃月餅影響減肥大計,在此我們可以爲你支點招。
茶是月餅的好搭檔。
根據臺灣健康署對各色月餅進行的調查,廣式雙黃蓮蓉月餅熱量最爲驚人,一個800大卡、95克糖、8.32克飽和脂肪,相當於3碗米飯的熱量,成人至少需快走2.4小時才能消耗。
而遲遲不退出月餅市場的五仁月餅,也是減肥“大殺器”,一個熱量就有600大卡,吃一塊等於你吃一頓正餐,得慢跑60分鐘才能消耗。
根據推算,體重60公斤,從事辦公室工作的年輕白領,每天大約需1800大卡熱量,每日糖攝取不超過22.5克、約4.5顆方糖,每餐脂肪不超過20克。這樣換算起來,你隨便吃一塊月餅就可能超標。
那麼如何吃月餅才健康呢?
首先食用時,記得要切成小塊與親友分享,每次一小塊淺嘗輒止,吃了月餅後要適當減少下一餐主食的量。
在飲料方面,吃月餅時可以搭配黑咖啡,既可去除月餅的油膩,也能夠減少糖分攝取,加速身體燃脂。而像火腿、鮮肉月餅,可以配輕澀的紅酒來化油膩。
在茶葉方面,可以選擇一些清新系列的花草茶,例如洋甘菊薄荷葉、檸檬草迷迭香等,在淡花香的調和作用下,既清淡又易入口。
當然,果醋也是一種非常好的選擇。醋中的醋酸可以調解血液的酸鹼平衡,起到軟化血管、降低血壓、消食除積等功效,因此用來搭配月餅也不失爲一種健康選擇。
其次,在吃月餅時可搭配柚子、火龍果、獼猴桃等水果,增加高纖維,不僅可以緩解油膩的感覺,也可以起到促進消化的作用。
但選擇水果時要避開蘋果、西瓜等含糖量很高的水果。
如果在中秋期間,食用了過多高熱量及高糖分的月餅,導致胃部感覺不適的話,喝一碗雜糧什錦粥,能給身體補充營養膳食纖維,消除胃中的油膩感。
當然,更關鍵的是,吃完月餅後還是要記得動一動哦。
小小的一塊月餅看上去並不多,但如果你把它當飯來吃,或者當零食來吃,那問題可就大了,輕則消化不良,重則可能會發胖!
1、一天最多吃半塊
喜歡吃冰皮月餅,當成零食時不時吃一塊;早上趕不及(懶)做早餐,月餅來幫忙……中秋前後,月餅總引發各種“吃”的問題。劉佳表示,月餅總的來說就是一種高油高糖的食物,偶爾吃一塊沒什麼,要是當成早餐或晚餐來吃,那可不得了,你知道一個普通月餅所含的糖分就超過人體一天所需的糖分了。一個普通月餅所含的脂肪,就佔了每天所需脂肪總量的一半。
建議吃月餅還是要多分享,每次最多吃四分之一,一天不超過兩次。千萬別爲了不浪費還要天天吃,早點送出去吧!
2、吃了月餅適當減少吃飯的量
一個月餅含那麼多的脂肪、那麼多的糖分,吃了月餅還要不要吃飯啦?劉佳說,建議月餅最好在飯後三小時才吃。而爲了保持每天飲食的平衡,吃了月餅還是建議適當減少下一餐主食的量,適當增加清淡的蔬菜。
3、喝茶助消化
吃着月餅賞着月,再來上一杯茶就完美了!這不僅是一種享受,還是很科學的做法。吃了月餅後,喝上一杯綠茶或者山楂茶等消滯茶,既有助於消化,也可助解油膩。
月餅真是讓人又愛又恨,與其怕高糖高油,不如自己動手做月餅!自制月餅可以根據自身口味和需要製作,不需要很多的油、糖和鹽,更沒有防腐劑,相對而言更健康。
自制健康的月餅
——棗泥月餅
【材料】大棗500克、花生油25克、低筋麪粉100克、無蔗糖轉化糖漿75克、鹼水1克、奶粉5克
【做法】先做餡料,把洗乾淨的大棗剝皮去核蒸20分鐘,放入攪拌機打成泥後加入少許水,拌勻後把打好的棗泥放入鍋裏用中小火翻炒,期間分三次放入花生油(也可適量加入白糖調味),讓棗泥吸收,直至水分揮發完畢乾爽成團,分開搓成一個個糰子作餡料。
然後製作餅皮,將無蔗糖轉化糖漿和1克鹼水、適量花生油倒入碗中拌勻,加入麪粉和奶粉,揉成麪糰靜置醒1-2小時。把餡料包好成型後,在月餅表面噴水,烤5分鐘後取出在表面刷蛋黃液,再繼續烤10-15分鐘即可。
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