高考焦慮怎麼辦 七招輕鬆打敗考前焦慮症
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
高考到了,很多考生帶着開心的心態面對高考,也有很多考生帶着失眠,焦慮面對高考。當高考前焦慮症襲來時,我們應該怎麼辦呢?
緩解考前焦慮症的方法
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,爲考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。
2.目標轉移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內心的焦慮。例如,可以通過適當的體育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3.情緒宣泄法
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以採取適當的情緒宣泄來調節。比如,可以找一兩個要好的同學或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。
4.預言的自我實現
你越是擔心、害怕,結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以,擔心、害怕時,要學會“與自己唱反調”,比如“高考時我要是再考砸了怎麼辦”,應告訴自己“這麼多年考試都正常發揮,一次失利概率就很低,更何況再次失利了,如果那樣我都可以買彩票了。”當想到“模擬考試考得太差,高考肯定也考不好”時,應告訴自己“考砸了應想辦法抓緊解決漏洞,光擔心是不能解決問題的。”
5.學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺,短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識地加長加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放鬆一下就好了。
6.想象美好的事情
當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時,要學會想象一些美好的事情,可以幫助緩解緊張感,放鬆心情。畢竟焦慮和着急不能帶給你任何正能量,會更加失去學習的興趣和信心。
7.盡情玩耍
在課餘時間或者週末,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閒暇時光,放鬆疲勞,緩解心情。中高考雖然壓力大,但一定要調整好心態,做好迎接的準備,適時放鬆,才能以最佳的姿態備考。
中高考前畢業焦慮症 減壓這麼做
焦慮症怎麼治療 5個妙招讓焦慮消失不見
五招克服駕考焦慮症 哪些食物不能吃
吃焦慮症的藥 焦慮症手抖怎麼辦
考試前很焦慮 不妨試試這麼做
改善焦慮保健品有哪些 焦慮症怎麼辦
焦慮症的表現和症狀 焦慮症怎麼辦
如何減輕孕婦產前焦慮症
焦慮症軀體化怎麼辦
焦慮症的症狀有哪些 焦慮症怎麼治
如何治療考試焦慮症呢
產前焦慮症症狀有哪些:怎樣預防產前焦慮症
焦慮綜合症 這樣做輕鬆緩解焦慮
焦慮症是什麼?怎麼克服焦慮症
考高前焦慮症怎麼緩解 高考前怎麼調整心態
陪小賈斯汀抗抑鬱症 海莉揭曾患焦慮症
身材焦慮是什麼意思 身材焦慮症怎麼辦
焦慮怎麼辦 焦慮的自我治療
患上婚前焦慮症怎麼辦? 如何緩解婚前焦慮
如何緩解焦慮 九招輕鬆緩解焦慮情緒
焦慮症的症狀有哪些?焦慮症怎麼辦
淡化考前目標意識 克服考前焦慮症就這麼簡單
年底容易焦慮怎麼辦 五招教你有效緩解焦慮症狀
焦慮症是什麼症狀 輕度焦慮症怎麼樣
影響考試成績 小心考前焦慮症的危害
畢業前焦慮症怎麼辦
如何緩解高考前焦慮症 試試這五個方法
考前焦慮症怎麼克服 考前焦慮症怎麼緩解
高考將至 10個策略助你緩解考前焦慮
患有選擇焦慮症怎麼辦 如何克服選擇焦慮症
產前焦慮很嚴重怎麼辦 3個方法趕走焦慮
得了焦慮症怎麼辦 患有焦慮症如何自我調節
輕度焦慮症的症狀表現 如何緩解輕度焦慮