認清焦慮 八招消除考前焦慮症
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你知道嗎?在四五月份家長最怕的就是學生被考前焦慮症找上門,因爲高考到了,考前焦慮會影響發揮。那麼你知道如何緩解考前焦慮症嗎?試試一下幾種方法吧。
如何消除考前焦慮症
1.認清焦慮
焦慮並不是現代人才有的情感,它其實是人的天性,是僅有人類纔有的一種感受,它體現了人們對未來的感知與計劃的能力,是一種對未來可能的危險的擔心--而動物只會對眼前的危險感到害怕。也正是焦慮的存在,使得人類能夠對潛在的危險做好準備,從而在物競天擇的殘酷自然中得以存續繁衍。
2.認真複習
要想考試不掛科或者是考上理想的大學,認真複習最重要。一心一意投入到複習,心無旁騖,讓知識充實你的腦袋,自然而然忘了緊張。如果你想擺脫焦慮,就試着享受一件別的事情,比如考試任務。
3.合理安排時間
事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方,整理一下自己的時間是非常必要的。列出各科重點,根據輕重緩急進行安排,按部就班去複習,你會發現你的步伐有序多了。
4.吃飽睡飽穿暖
考前焦慮症怎麼辦?切忌考前沒日沒夜的熬夜複習,這樣一點效果都沒有,反而得不償失。安排自己正常作息飲食。團團在此提醒你:早點睡有助於記憶力的提高哦,吃一頓豐盛的早餐也能讓人一整天有精神活力。
5.笑一笑
在備考過程當中,在考前,在考試過程當中,請隨時提醒自己保持放鬆的心情,用笑容體現出來。如果實在是太緊張,太焦慮了,那就爽朗地笑幾聲。研究表明笑聲能夠有效緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從切身的經歷,朋友當中,或者其他渠道,積累一些搞笑的段子,隨時應對緊張的情緒,平復神經吧。
6.玩起來
作爲壓力山大的童鞋,減壓的最好方法就是抽出一定的時間玩起來。當然,快考試了,激烈的,無益的活動可免則免。但家長可以提議帶狗出去溜溜彎,或是用一個下午去公園和野外走走,出出汗,讓大腦放鬆,又不會很疲憊。
7.我暗示
如“我能行”、“我看好我自己”等,可以增加自信,克服焦慮,這在心理學上叫自我成功的預言。有這樣一個故事:在古代,有個考生進京趕考夜宿客棧,夢見有個東西落下來了,醒來後很喪氣,覺得是不是要“落第(地)”,就不想考了。客棧老闆知道後說,好呀,這不正代表狀元落入你囊中嗎?考生聽後信心滿滿去考試,結果考進了前三甲。這些積極的自我暗示,確實能起到改善焦慮的作用。
8.向他人傾訴
如何克服考前焦慮症呢?找人傾訴一下吧。焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的,實際上和你有同感的人還有很多,找個信任的人聊一聊,從他人身上得到支持和鼓勵。會讓你的焦慮緩解很多。
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