焦慮症是什麼?怎麼克服焦慮症
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焦慮症的具體表現
1、情緒狀態
焦慮是一種情緒狀態,病人基本的內心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱症狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動,失去平衡,經常無故地發怒,與家人爭吵,對什麼事情都看不慣,不滿意。
2、指向未來
這種焦慮的情緒是一種面向未來的一種,也就是說這種情緒是有危險或者威脅存在的,也就是說是會馬上或者即將就會發生的一種情緒。患有此症的人經常會有無須有的一些擔心,這是屬於他們最典型的症狀之一。有時候他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等,而但是這些情況在正常人的眼裏是非常正常的,所以這就是患有焦慮症的人雨正常人的差別,一般對實際情況總是存在一些偏差和誤差。
3、這種情緒是不快的和痛苦的
可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮症患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
4、軀體不適感與焦慮
出現這兩種情況的時候,尤其是在體驗的時候,患者都會有一些軀體的不舒服伴隨着,還有一些精神運動型以及植物功能紊亂的出現。這種軀體上的不舒服通常會表現出早起的症狀,例如會出現心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛等症狀,還有就是伴隨着心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降等現象,就連平日簡單的一些家務都會變得不能自理,不能工作。
5、實際上並沒有任何威脅和危險
患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。即是說實際上並沒有任何威脅和危險,或者,用合理的標準來衡量,誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱;
教你如何有效克服焦慮症
1、幻想。
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
2、睡眠充足。
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
3、保持樂觀。
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
4、深呼吸。
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉移注意力。
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
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