高考焦慮高發期 考前多吃6種食物緩解焦慮
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再過四天就是高考了!那麼隨着時間越來越近,不少的考生都會產生一種焦慮感。考生焦慮就會影響發揮,那麼你知道如何緩解高考焦慮嗎?
高考焦慮進入高發期
“伢在家裏一言不合就發脾氣摔東西,現在說什麼都不肯去上學。”一名重點高中畢業班男生突然“罷學”10天。昨天,記者從武漢市精神衛生中心獲悉,大半個月以來,心理門診諮詢量驟增五六倍,其中半數以上都是面臨中高考情緒失控的孩子,僅端午小長假期間病房就收治了3個情緒障礙的考生。
高三男孩臨考前“罷學”
17歲的小斌在武漢一重點高中上高三,端午節前一天他被爸爸媽媽拖到了市精神衛生中心。“醫生,你一定要想辦法讓他參加高考。”爸爸陳先生一進診室就板着個臉。
陳先生告訴兒少病區主任馬筠,兒子從小成績優異,從家門口的普通小學考上重點初高中,從來沒有讓家裏操過心。上高中後,他的成績在班上排名前十,只要正常發揮,考個重點大學沒問題。二月調考後,兒子就像變了一個人,動不動就發脾氣,在家亂摔東西,成績也下滑了10多名。好幾次睡到半夜起來,發現他的門縫還漏着光,推門進去一看兒子還在刷題。
“看到他這麼努力,從來沒有責怪過他。”陳先生激動地說,“半個月前,兒子竟然跟他說不想去學校了,還打算放棄高考。開始以爲他是開玩笑的,沒想到5天后這小子說什麼都不肯再去學校了,還逃了10天的學。”“從來沒有這麼卑微地求過他。”陳先生忿忿地說,自從兒子上學後,家裏就再也沒開過電視,平時伢寫作業,自己就在一邊看書。“我的事業很成功,在家儘可能地以身作則,沒想到換來這個結果。”
細心的馬筠觀察到,在爸爸喋喋不休吐槽的時候,小斌一直低着頭,媽媽在一旁也不吭聲,偶爾插個話,也會小心翼翼地先看看丈夫的臉色。一系列測試結果顯示,小斌有嚴重的焦慮和抑鬱情緒。
“現在一想到高考就害怕,心也慌胸也悶。”小斌一臉無奈地說,考砸了爸爸雖然嘴上沒說啥,但失望全在他臉上寫着。萬一參加了高考沒考好,更不知道該如何交代。
馬筠告訴陳先生,孩子臨考前情緒突變並罷學,除了臨考前學習壓力驟增外,很大一部分原因來自於爸爸的強勢帶來的心理壓力。不管在外面多麼成功,面對孩子時只是個父親,“卑微”這個詞從來就不適合父子關係。“這孩子真的太想考出好成績了,心裏負擔太重了。”在馬筠的建議下,陳先生勉強鬆口讓小斌住院治療。
緩解高考焦慮的方法
1.自我暗示訓練
當考生在複習時感到焦慮不安、注意力渙散時,可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓,基本做法是採取自然坐姿或臥姿,閉上眼睛,排除外界的一切干擾,心中默唸:“我全身都在放鬆,感到輕鬆,頭腦清醒”等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏,做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己:我正在吸進自信,吸進力量,呼出緊張,呼出膽怯。
2.自我按摩
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整,或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂鬱。如果在考場中出現焦慮情緒時,可以試下自我按摩的方法:用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回多次,能起到調節情緒的功能。
3.轉移注意力
把注意力從不良的心境中解開,從而消除內心的焦慮。例如,可以通過適當的體育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
4.發泄壓力
找個信得過的人談談自己的困惑,排解壓力。
5.家長鼓勵
鼓勵孩子“只要努力了就無怨無悔,爸媽相信你。”
緩解高考焦慮吃什麼食物
1.香蕉
用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。而在高考前適當的吃香蕉,它可緩和緊張的情緒、提高學習效率、降低疲勞,最適合學習緊張的學生和工作壓力大的朋友。
2.小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。
3.牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
4.木瓜
木瓜含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,木瓜性溫,不寒不燥,營養很容易被直接吸收,木瓜的潤肺的功能很好,能很好地行氣活血,令身體各器官的運行更加舒暢哦!
5.蘋果
一隻蘋果含5克膳食纖維,可滿足學生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢嚥,蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液,保持穩定的血糖和胰島素水平。
6.紅茶
科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
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