五個簡單的方法輕鬆克服高考前焦慮
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想到明天就要高考了,很多考生就會無比的緊張,甚至出現失眠的情況。這是考前焦慮症的典型症狀。下面教你怎麼來搞定考前焦慮。
五個方法克服高考前焦慮
1.聽聽音樂
考前最好不要去看書不要讓自己處於緊繃的狀態,我們應該聽聽音樂放鬆自己,進而達到高效的複習狀態。音樂的選擇,最好是那些清新、舒緩的古典音樂或輕音樂,播放的時候音量也不要太大,起到一種背景音樂的感覺就好。
2.自我暗示訓練
當考生感到焦慮不安、注意力渙散時,可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓,基本做法是採取自然坐姿或臥姿,閉上眼睛,排除外界的一切干擾,心中默唸:我全身都在放鬆,感到很輕鬆等來暗示自己。放慢呼吸節奏,做深而慢的腹式呼吸。
3.大笑
因爲笑是精神消毒劑。國外諺語說:“一個小丑進城勝於一打醫生。”在可能的時候,你不妨去聽聽相聲,看看小品,這樣可以化解焦慮。
4.深呼吸
考前或考場上緊張焦慮時,做深呼吸4~6次,會緩解考前焦慮。
5.咀嚼口香糖
咀嚼口香糖有助舒緩緊張情緒,建議大家經常“嚼一嚼,放輕鬆”。咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關,由此可推導出,咀嚼口香糖可使情緒放鬆。
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