高考在即 考前焦慮症該怎麼調節
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每年六月,對於高三學子來說,都是一場戰爭。雖然高考不能決定人的一生命運,但對於每個人的人生走向還是有一定的影響。這個時候,不少學子已經摩拳擦掌,做好準備迎接爲期兩天的高考;但也有不少考生處於一個焦慮的情緒狀態。
高三學子在仰望高考的同時,更多人的心理壓力集中表現爲考試焦慮。無數案例證明,過於緊張、焦慮等不良心態成了很多高考生髮揮失常折戟沉沙的第一殺手,因此,克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課,也是高考備考中至關重要的一個環節。在最後的這段衝刺時間,高三考生如何調整好自己的心理狀態,順利度過高考前最重要的時期?家長[微博]究竟該怎麼做?考生又該如何給自己減壓?
問題一:疲憊
合理作息 緩解身心疲憊
目前在考生中比較突出的一個問題是,有些考生經過了快一年的高三複習後,感覺身心疲憊,似乎有些堅持不下去了,越臨近考試,有些學生的這種表現就越明顯。
高三心理老師韓闖說,面對這種類型的學生主要是鼓勵,“我告訴他們,高考不僅僅是知識水平的較量,很多時候還是意志品質的較量,要相信自己的付出一定會有回報,堅持到底就是勝利。”韓闖說,存在這種問題的學生可能抗壓能力方面有不足,但是如果能堅持下來,對他們的意志品質也是一個很大的提升,長遠來說對他們以後面對困難的抗壓能力也是一個提升。
問題二:焦慮
淡化目標 克服焦慮情緒
據瞭解,另一個在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延,有些考生甚至會因緊張而失眠。據心理專家介紹,向她進行諮詢的很多學生也都面臨很焦慮的情況,“原因大概有三種,一是有些考生擔心自己複習得不夠好引發焦慮。二是有些學生總怕一不小心就考不上心儀大學,心理負擔重。第三種也是最普遍的,就是很多學生都擔心發揮失常。”
如何緩解這些焦慮情緒呢?
建議學生淡化目標,不要給自己太大的壓力。韓闖認爲,學生應該根據自己的實際情況訂立目標,同時也不應該把目標看得太重,要盡力淡化目標。
專家則建議考生可從相反的方向想想,比如如果目標無法實現還有什麼其他的選擇,“其實想想也就發現既使目標沒有實現也不是世界末日,還有很多其他的路可以走,要淡化目標給自己帶來的壓迫感和強烈的慾望,用平常心來對待。”而對那些總擔心自己會發揮失常的考生來說,專家建議這些學生正確分析自己,找準定位。
家長保持適當關懷 不要盲目鼓勵
家長應如何陪孩子度過考前衝刺期呢?韓闖給出的建議是,家長可以關心孩子,但沒必要刻意關懷。而且要用孩子能接受的方式來表達,做一些孩子能接受事情,儘量少說多做,但是也不要太極端。韓闖說,“有一位學生告訴我,他在家的時候家長把家中的電視電腦全關了,甚至連說話都要小聲說,這些看似是爲了給孩子創造良好的複習環境,實際上反而給孩子製造了極大的壓力,孩子會覺得如果考得不好就會辜負了父母做的這些事。其實家長完全沒有必要這樣做,只要像平時一樣就好,如果太特殊化會讓孩子覺得很不自在。”
專家建議家長可多跟孩子進行情感上的溝通和交流,要讓孩子感覺到,父母永遠是他們堅強的後盾,這能極大的增強孩子的信心。同時家長也不要盲目地鼓勵孩子,過多的鼓勵會給孩子製造無形的壓力。
“六招”助力克服考試焦慮
如何克服考試焦慮呢?綜合各方面的情況和多年經驗,整理出“六招”,供高考學子參考。
一是樹立正確的考試觀念。高考具有侷限性,一次考試並不能得出對學業的完整評價,更無法決定一個人的命運。高考學子完全可以告訴自己只要盡力就行了,就問心無愧了,重過程輕結果。
二是實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高,遠遠超過了自己的實際能力,就容易產生緊張焦慮心理,應該進行適當調整,客觀分析自己的學習成效,確定比較恰當的自我期望。
三是努力調節自身,醞釀積極情緒,化壓力爲動力。在大量的複習做題之餘,要學會適當放鬆。哼哼歌,走走跳跳,和朋友一起聊聊天,都能有助於緩解壓力。
四是自信面對考前焦慮。自信是每一個考生需要的必備武器,考生應該靠增強自信來抵禦消極情緒,只有肯定自己存在的價值,擺正位置樹立信心,才能摒棄焦慮從容應試,取得佳績。
五是每天運動一小時。運動是消除焦慮最好的辦法,只要讓學子每天運動一小時,不管是什麼樣的孩子都會遠離焦慮。“八減一大於八”,是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動,會比八小時全部學習收效大。
六是掌握一些緊張心理調節法:積極暗示法、深呼吸調整法等。
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