考前焦慮症怎麼辦 如何預防最好
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
我們都知道高考是人生的轉折點,考好了繼續上大學,考差了直接放棄學業走入社會。因此很多人都會緊張焦慮,其實這是典型的考前焦慮症找上門了。那麼你知道如何緩解考前焦慮症。
考前焦慮症怎麼辦
1.調節心態
考前開放自己的心態很重要。緩解學習壓力,去野外散步,到健身房揮熱如雨,找自己的朋友傾訴,到安全的地方痛哭,這些都是很好的發泄方式,只有將心的負重找到一個宣泄的出口,才能保證擁有放鬆的身心去面對考試,從而發揮出自己最好的水平。
2.想象力練習
想象一幅讓你感到平靜、放鬆和開心的畫面。也許是你的牀,海洋,或者是你徒步的高山。當你覺得自己開始焦慮時,閉上眼睛,走向腦海中的那幅畫。
3.舒緩壓力情緒
如果旁邊的同學表現的緊張,你會跟着一起緊張。如果他們顯得很自信,你就會好奇爲什麼這麼輕鬆(比如,他們都會做,而我不會做),反而讓自己更緊張。
4.自我暗示
利用暗示語句的強化作用,進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行,我就行,不行也行”,“我早就準備好了,就等這一天了!”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心,可以抑制緊張情緒。
5.做操練習
做廣播操或其他簡易運動,讓肌肉放鬆,可以緩解身心疲勞,緩解身心緊張,抑制焦慮程度。
以上就是緩解考前焦慮症的方法,那麼下面就一起去看看考前焦慮症的預防方法。
這麼做預防考前焦慮症
1.適度運動
不少初三、高三學生大都不愛運動,主要是學習緊張沒時間運動。但還是希望同學們能根據自己的情況,適度運動運動,比如散散步、跑跑步、小打一會兒球,或跳幾分鐘繩,或在陽臺上做會兒操,等等。這樣,可以緩解緊張的神經,提高學習效率,保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
2.防止過勞
兩考臨近,切忌搞疲勞戰術,過度疲勞,容易引起心理上的不適感,不利於考試時水平的發揮。
3.處變不驚
訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時,能冷靜地進行分析、判斷,採取科學的應對措施。比如,面對試題的難易,要有“人難我難,我不怕難;人易我易,我不大意”之心態。
4.適度交流
同齡人一起迎考,大家的情況都差不多,同學間適度交流,進行感情溝通,是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然,考前時間寶貴,切不可“長談”。除了和同學交流外,還可與家長、親友交流。
推薦閱讀:高考焦慮怎麼辦 七招輕鬆打敗考前焦慮症
高考前難以入睡 測測你有考前焦慮症嗎
影響考試成績 小心考前焦慮症的危害
高考緊張焦慮怎麼辦 8招緩解焦慮緊張
如何減輕孕婦產前焦慮症
輕度焦慮症的症狀表現 如何緩解輕度焦慮
焦慮症的症狀表現有哪些 如何緩解焦慮症
怎麼克服考前焦慮症 如何克服考前焦慮症
焦慮症引起的頭暈怎麼辦
高考不足半月 這麼做能消除考前焦慮症
抑鬱症怎麼辦 如何正確預防抑鬱症
更年期焦慮症 如何緩解焦慮症
什麼是焦慮症 防治焦慮症有訣竅
改善焦慮保健品有哪些 焦慮症怎麼辦
焦慮症是什麼症狀 輕度焦慮症怎麼樣
考高前焦慮症怎麼緩解 高考前怎麼調整心態
如何治療焦慮症 焦慮症有哪些危害
產前焦慮症症狀有哪些:怎樣預防產前焦慮症
焦慮怎麼辦 4招輕鬆緩解白領焦慮症
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
焦慮症的症狀 焦慮症要如何進行自我治療
焦慮症怎麼治療 趕走焦慮症的好方法
精神焦慮症的自救 如何進行焦慮症自救
如何診斷焦慮症呢
女性懷孕後,如果出現焦慮症怎麼辦?
身材焦慮是什麼意思 身材焦慮症怎麼辦
廣泛性焦慮症 如何治療廣泛性焦慮症
焦慮症的症狀有哪些 焦慮症怎麼治
焦慮症有哪些症狀表現 如何治療焦慮症
焦慮症軀體化怎麼辦
中高考前畢業焦慮症 減壓這麼做
焦慮症是什麼?怎麼克服焦慮症
焦慮症吃什麼藥好 爲什麼會有焦慮症
如何緩解焦慮症 大學生應怎樣緩解焦慮症