國人人均壽命達76.34歲 長壽多吃5種食物

長壽是每一個人的夢想，然而長壽並沒有捷徑，長壽需要我們一步一個腳印走出來。那麼怎麼才能長壽呢？下面小編介紹幾種長壽的食物，平時多吃能夠延年益壽。

中國人均期望壽命達76.34歲

中國國務院新聞辦公室報告顯示，中國醫療衛生保障條件進一步改善。截至2015年年底，通過轉崗培訓、在崗培訓和規範化培訓等方式培養17.3萬名全科醫生，超額完成計劃預期目標。人均期望壽命達到76.34歲，高於計劃預期標準。

我國的人均壽命達到了76.34歲，但是很多人都想長命百歲，那麼怎麼辦呢？

長壽的習慣

1.蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1 小時坐1 分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是爲了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。

2.牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，脣頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒爲宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

3.睡前泡腳泡夠20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

長壽的食物有哪些

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，以及各種維生素，胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基，B族維生素和維生素C等營養成分也有潤皮膚、抗衰老的作用。

2.大白菜

大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維，常吃白菜有利於祛病延年。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

3.酸奶

從補鈣角度看，牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，人體應每天保證一杯酸奶。

4.藍莓

藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷，從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。

5.紅酒

適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。儘管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因爲紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。