健康中國2030綱要 人均預期壽命再增3歲

中共中央、國務院近日印發《“健康中國2030”規劃綱要》。規劃綱要提出，到2030年，我國主要健康指標進入高收入國家行列，人均預期壽命較目前再增加約3歲，達到79歲。

延長壽命減少死亡

2020年，人均預期壽命達到77.3歲，2030年達到79歲。嬰兒死亡率、5歲以下兒童死亡率、孕產婦死亡率分別從目前的8.1‰、10.7‰和20.1／10萬，下降至2030年的5.0‰、6.0‰和12／10萬。2030年，居民健康素養水平提升至30％，經常參加體育鍛煉人數從2014年的3.6億人上升至5.3億人。

【措施】建立健康知識和技能核心信息發佈制度，健全覆蓋全國的健康素養和生活方式監測體系。將健康教育納入國民教育體系，把健康教育作爲所有教育階段素質教育的重要內容。制定實施國民營養計劃，開展食物營養功能評價研究，建立健全居民營養監測制度。到2030年，15歲以上人羣吸菸率降至20％。加大對重點人羣心理問題早期發現和及時干預力度。

到2030年，基本建成縣鄉村三級公共體育設施網絡，人均體育場地面積不低於2.3平方米，在城鎮社區實現15分鐘健身圈全覆蓋。確保學生校內每天體育活動時間不少於1小時，到2030年，學校體育場地設施與器材配置達標率達到100％。

我國的人均預期壽命一直都在上漲，誰都希望多活幾年。那麼你知道怎麼做才能延長壽命呢？一起去了解一下吧。

長壽的方法

1.交對朋友

澳大利亞一項研究發現，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。

2.睡眠是頭等大事

研究證明，高質量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑鬱症風險，還能幫助你更快地康復。因此，睡眠是養生的第一大補，每個人都應該把睡眠當成頭等大事。

3.儘早戒菸

衆所周知，戒菸可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達50年的調查發現，30歲戒菸可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒菸分別可增壽9年、6年、3年。

4.關掉電視

研究發現，每天看電視4小時以上的人，比不超過2小時的人患病風險增加46%，每多看1小時，患心臟病的風險就增加18%。

5.多練肌肉

研究人員通過調查3600多名參與美國國家健康與營養調查的老年人後發現，肌肉質量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要適當練練肌肉，積極改善身體成分的組成，多點肌肉，少點脂肪。

長壽吃什麼

1.魚

醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。

2.薏米

薏米中所含蛋白質要遠遠高於米和麪，而且比較容易消化吸收，能減輕胃腸負擔、增強體質。中醫認爲，薏米有健脾、補肺、清熱、利溼的作用。現代研究證明，薏米有降血糖、抗腫瘤、增強免疫力等功效。將薏米與大米煮粥或加入適量冰糖食用，能使腫瘤患者食慾增加、減低放化療的毒副作用。此外，薏米還具有美容功效，可減少皺紋，愛美的人不妨多吃。

3.蕎麥

研究發現，蕎麥含有很強的抗氧化物，可降血脂、降血壓、提升血管彈性、防止血液凝結以及促進睡眠的功效。蕎麥還能很好的清理腸道，其纖維的含量是普通大米的6倍！蕎麥的食用方法：可以將蕎麥麪涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥，可以降壓促進睡眠。

4.大豆

豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

5.草莓

只要多就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。