便祕吃什麼好 六大食物緩解便祕
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無論大人還是小孩都會有便祕的可能,便祕會嚴重影響着我們的生活,那麼你知道如何緩解便祕嗎?
便祕的五大危害
1.體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭。
2.癌症
便祕病人的有害毒素持續刺激腸粘膜,易造成大腸癌,另外尚可誘發乳腺癌。
3.美容
便祕患者因糞塊長時間滯留腸道,異多發酵,腐敗後可產生大量有害的毒素,面部色素沉着、皮疹等。
4.肥胖
毒素造成大腸水腫,下半身血液循環減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
5.心腦血管疾病
便祕伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時用力過大,會使血壓升高,機體耗氧量增加,很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死,甚至危及生命。
緩解便祕的方法
1.排便
定時(早晨)排便,不拖延時間。
2.適度運動
每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚堅持做腹式呼吸,時間爲15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨着腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排泄更徹底。
3.揉揉肚子
每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍爲中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,促使大便順暢。
緩解便祕的食物
1.火龍果
火龍果中含有豐富的膳食纖維以及維生素C,可以幫助消化,防止便祕。火龍果配酸奶,潤腸通便的效果很不錯。
2.菠菜
菠菜富含膳食纖維及鎂,有助於通便,可在晚餐中來一份。
3.漿果
漿果含有豐富的抗氧化劑,半杯黑莓或樹莓能提供約4克膳食纖維,半杯草莓含有2克膳食纖維。漿果中細小的種子也能增加人體對膳食纖維的攝入量。
4.蘋果
它富含不可溶性膳食纖維,可以作爲一種天然的緩瀉劑,便祕患者可以每天吃一個蘋果,切記一定要帶皮吃。
5.獼猴桃
獼猴桃是營養非常豐富的水果,不僅富含維生素C,還富膳食纖維、寡糖和蛋白質分解酵素,預防便祕效果一流,建議在早晨空腹給寶寶吃。
6.香蕉
香蕉能潤滑腸道,會起到加快消化的作用,增加胃腸蠕動,可預防和緩解便祕。香蕉性寒,寶寶吃香蕉一天最好不要超過1根,且不要空腹食用,否則易傷腸胃。
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