便祕是由什麼原因導致 緩解便祕吃什麼好
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便祕是由什麼原因導致
通常,正常人每天或隔天會有一次大便,這屬於一種相對正常的排便習慣跟規律,如果不符合這種規律,就可能是便祕。便祕的常見原因有以下幾個:
1、腸道菌羣失調。
2、飲食習慣不好。吃得太精細,不愛吃粗糧,食量少飲食不均衡,吃肉多吃果蔬少。這難以保證每日便便的“分量”,以致沒得東西拉。
3、經常憋住便意。由於各種原因,在有便意時耽擱了沒去排便,然後便意消退,最終引發功能性便祕。
4、排便習慣不好。比如蹲坑的時候不專心,非得玩手機、看報紙,無限拉長如廁時間,蹲半天粑粑還待在直腸裏,久久等不到大腦發射信號。
5、不愛運動又不愛喝水。運動太少,意味着結腸蠕動減少,不利於排便。喝水太少,很可能導致粑粑水分不足,而變得乾硬,很難被排出來。
6、上了年紀。事實就是老年人出現便祕的狀況更普遍。本身身體機能會有所下降,加上活動減少,綜合起來就更容易導致便祕。
4種食療方緩解便祕
1、香蕉粥
原料:香蕉200 g,粳米50 g,
做法:把洗淨的粳米倒入鍋內,煮爲稀粥,端鍋前10分鐘將香蕉去皮切爲薄片放人鍋內,至米花開,湯液黏,端鍋即可食。
功效:香蕉含澱粉、蛋白質、脂肪、糖分,維生素(A、B、C、E)等,能清熱潤腸解毒。粳米含蛋白質、脂肪、碳水化合物及核黃素等,能健脾養胃,全方共達清熱潤腸之功效。淡黃稀粥,香氣幽幽,滑利可口,微甜不膩,可爲藥膳,又爲老人、小兒補養之上品,每日一餐,久服便祕去。
該藥膳適用於熱祕,臨牀表現爲大便乾結,小便短赤,身熱,心煩,腹脹腹痛,口乾口臭,舌紅苔黃,脈滑數,服用該粥,忌同時食用如魚、肉、蛋等大量高蛋白,以免形成胃石症。
2、杏仁當歸燉豬肺
原料:杏仁15克,當歸15克,豬肺250克。
做法:將豬肺洗淨切片,在沸水中氽後撈起,與杏仁、當歸一起燉熟即可。
功效:潤肺,潤腸通便。
3、松子粥
原料:松子仁15~20克、粳米60克。
做法:松子仁研碎,同梗米煮粥。
功效:養陰潤腸。
4、杏仁芝麻糖
原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。
做法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗乾淨,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁攪勻,冷卻即可。
功效:養陰潤燥,潤腸通便。
兩種情況下便祕需要醫治
一般便祕通過調整飲食結構、多喝水等可以改善,但如果出現以下兩種情況,就需要治療了:
排便困難:排便很吃力很艱難,糞便乾硬像羊糞一樣,有時候會便血;不借助其他輔助手法無法排便,比如吃瀉藥。
排便稀疏:排便時間間隔太長,譬如每週排一到兩次,也就是隔三四天再排便,甚至七天、十天才排便一次,那就是嚴重的便祕症狀,這種情況也是需要治療的。
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