秋季便祕吃什麼 5招幫你緩解
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秋天乾燥的氣候是便祕的一大主因,秋季便祕多因爲腸燥。所以緩解便祕刻不容緩。那麼,秋季如何預防便祕?潤腸的關鍵在於飲食調理,膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。下面小編爲大家介紹五招緩解便祕的妙招。
吃粗纖維食物
預防便祕,對於久坐者來說,飲食調理是極爲重要的,食物不宜過於精細,否則對腸道形成的刺激較弱,導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長,不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕,所以,在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧,且每次進食要保持足夠的量也很重要,量夠才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。
孝素
秋季適當的給身體補充孝素是可以改善便祕症狀的,孝素可以幫助我們調理腸胃功能,清理體內毒素,改善秋季便祕以及秋季易出現的身體不適感。食用瑞他命酵素原液,便可以改善便祕,排除腸道毒素,淨化血液,使身體內環境得到改善。另外,孝素還有助消化吸收,幫助我們攝取更多的營養,非常適合用於改善秋季便祕問題以及秋季的身體調理。
多喝水保持水分充足
秋季防燥防便祕最重要的一招,就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候乾燥,人體皮膚每天蒸發的水分增多,爲了及時補充這些損失,每天還應適當增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便祕的尷尬了。
不要喝咖啡、濃茶
咖啡、濃茶這兩樣是非常容易引起上火的,防止秋燥便祕一定要多喝些湯水,適當吃些奶製品,一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性,不要大葷蔬菜要足量,每天水果的攝入要得到保證。可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量,飲水要比平時的量增加。
多吃健康食品
像堅果、巧克力等可以吃一些,但不能吃太多,以免造成腸胃的疲勞,影響正餐。可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆製品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子,但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜,菠菜可以清理人體腸胃裏的熱毒,避免便祕,保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低,常吃也不用擔心發胖。煮的時間不要過長,可以涼拌着吃。
補充閱讀:引起便祕的原因
1、生活習慣改變:如外出旅遊、住院、突發事件影響。造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便祕。
2、不良的飲食習慣:因攝入的食物過少、過於精細,使得食物的機械性或化學性刺激不足,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便祕。
3、社會與心理因素:工作緊張、久坐、運動不足;人際關係緊張、家庭不睦、心情長期處於壓抑狀態,都可使植物神經紊亂,引起腸蠕動抑制或亢進;
4、其他疾病的影響:大腸肛門病變,如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等。
5、身體水分損失過多:過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使身體水分過度損失,代償性引起糞便乾結。
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