高血壓如何降 10個小動作幫你降血壓
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10個小動作幫你降血壓
1.預備動作:坐在椅子或沙發上,姿勢自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關節呈90度,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放鬆,呼吸均勻。
2.按揉太陽穴:順時針旋轉一週爲一拍,共做32拍。
3.按摩百會穴:用手掌緊貼百會穴旋轉,一週爲一拍,共做32拍。
4.按揉風池穴:用雙手拇指按揉雙側風池穴,順時針旋轉,一週爲一拍,共做32拍。
5.按摩頭清腦:兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳後按摩,從前至後弧線行走一次爲一拍,共做32拍。
6.擦頸:用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌,再換右手按左頸,一次爲一拍,共做32拍。
7.按揉曲池穴:先用右手再換左手,旋轉一週爲一拍,共做32拍。
8.按揉內關穴:用大拇指按揉內關穴,先揉左手後揉右手,順時針方向按揉一週爲一拍,共做32拍。
9.引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三裏穴,旋轉一週爲一拍,共做32拍。
10.擴胸調氣:兩手放松下垂,然後握空拳,屈肘擡至肩高,向後擴胸,最後放鬆還原。
降血壓吃什麼食物好
1、綠豆
綠豆爲高血壓患者很好的食物和藥品,有降血壓、降血脂的功效。
2、洋蔥
洋蔥所含的烯丙羥二硫化合物及少量硫氨酸,能降血脂,預防動脈硬化,防治高血壓。
3、番茄
番茄含有蛋白質、脂肪、多種維生素和多種微量元素,是治療高血壓、眩暈和高血脂的常用食物。
4、黑木耳
黑木耳含糖、脂肪、蛋白質、維生素類及鈣、磷、鐵等微量元素,功具補益氣血、涼血止血、降脂降壓。
5、蘿蔔
蘿蔔含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質,有清熱利尿,涼血止血之功效,是治療高血壓的佳品。
6、西瓜
西瓜除了不含脂肪外,幾乎包括了人體所需要的各種營養成分。西瓜不僅是治療高熱傷津,暑熱煩渴的妙品,也是治療高血壓的佳品。
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